四，体能 。其实体能在技术提高这个层面，往往被很多球友忽视 。以我的一个球友为例，当初我们在大学时，起步水平差不多，不过他当时特别瘦，这也是他当时羽球技术上的瓶颈 。后来他专门去健身房健身，臂力，腕力，腰腹力量，大腿力量都得到了很大提升 。仅仅半年时间，已经把我甩到十万八千里了（好吧，我承认我不思进取，技不如人），可是我却看到了体能的增强带动的是整体的身体素质，你的速度，防守，反应，甚至进攻，都会因此得到全面提升 。

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以上四点就是我对提高羽球技术的大概总结，当然还有很多球友有不同意见 。自己永远只有自己最了解，选择合适的建议并采纳吧 。希望能对你有所帮助 。运动客栈接下来也会给大家带来很多实用的教学视频，敬请关注 。
1. 要跟水平高的人对抗：很多一部分人想提高但是更想赢球，这种心态他们往往喜欢“傍大款”，主要的球都让别人发挥自己打辅助，这样就很难提高，对手很强就能发现自己的不足在哪里，一点一滴把自己的技术动作提高；
2. 每个球的不要放弃：很多球接不到主要是自身的转身速度慢、无法预判对手出球的落点、自己的步伐跟不上，但接不到不要紧即使球落地了也要尽力跑过去比划一下动作，今天我接不到过一段时间可能就可以碰到球，再过段时间就可以接到球，慢慢的步伐、转身、预判都会循序渐进的提高；
3. 勤于思考：每次打完球可以对自己的哪些不足做个总结，下次要努力提高什么技术动作，每次提高一项技术动作，下次打球带着这个方向去提高，每次选择一项技术动作提高，待提高后再换另一个技术动作 。每个对手球路打法都不一样，每次打完都要去思考如何针对性打法抓对方弱点以提高自己打球灵活机动打不同的对手；
4. 看高手打球：看高手打球主要是学他们打球的球路，球如何处理打哪个落点是最佳，我们业余的是无法达到专业的力量手感等，但最基础的技术打法战术应是差不多的，高手打球能够处理的很好，可以反复去琢磨打法的思路，模仿再提高；
5. 突破瓶颈：打球打了很久后水平就会一直保持在一个水准，无法突破，要继续提高突破瓶颈可以通过练力量、跳绳、跑步来提高自身肌肉的爆发力和体能，有条件可以跟专业选手指导下打对抗，这样能够进一步提高 。
感谢邀请！看到你的问题，我也不禁会想我当初打球的状况，也遇到过与你同样的问题，移动太慢，杀球下压的不够等 。所以我根据我自己当初突破这一瓶颈的经历来回解答你的疑问吧 。
首先，当感觉自己的水平不见长进的时候，说明你到了一个瓶颈期，这也是能够让自己技术提高一个档次的机会，所以不要浪费掉 。问题中说你移动不够快，那最直观的解决办法就是多加练习跑动呗 。羽毛球中所说的速度多是依靠的加速度，所以可以在平时练习像短跑运动员起跑那样动作过程，把自己的加速能力提高上去；在打球过程中会影响移动速度的是急速转换方向，个人觉得要解决这个问题，需要加强自己小碎步的练习，这样在急转急停过程中可以通过迅速的小碎步调整为加速做准备 。

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其次，有关杀球的问题，问题中说不会杀球，这个有点模糊，究竟是杀球杀不下去还是总挂网？所以我就说一下杀球的几个主要动作吧 。杀球点一定要在自己执拍手肩部的前上方，杀球准备要做好，侧身很重要，后脚要等蹬地，转体后力量传导至手臂手腕，将球向下向前击出，重要的是肩部有个下压动作，还要有个收拍动作，只有把所有动作做完了才算是一个完全的杀球过程！

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