现代人，保养得宜，很多人已经不能通过外表来判断老幼，头发花白、满身疲惫的可能是中年上班族，一头乌发、满面红光的反而可能是不惑老人 。

只是，不论岁月是否在人脸上留下了痕迹，它都悄悄地让一个又一个不服老的人，成了“起夜家” 。

年过30就起夜
“遥想当年从不起夜，现在半夜却总想上厕所，感觉自己陷入了中年危机 。”这是很多中老年甚至是青年的真实写照 。

由于这种现象太常见，所以很多人认为经常起夜只是身体衰老后的一种正常表现 。

是的，年纪大了夜尿量会相对比较多一点 。但是，如果夜尿过多的话，那可就不正常啦！

要知道，正常成人白天排尿4~6次，夜间0~2次，如果入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高 。

为什么会出现夜尿增多？
夜尿增多的原因主要有两大类：

生理性因素
睡前大量饮水、服用利尿剂或气候寒冷会引起夜尿增多 。此外，妇女妊娠后，子宫压迫和刺激膀胱也会导致夜尿增多 。

治疗建议：改变生活习惯，晚餐后尽量避免大量饮水、饮酒、进食 。

但不要因为怕起夜而晚上一点水也不喝，这样会造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高，如果有高血压、动脉硬化这些基础病就很容易发生脑梗塞、心梗等血栓性疾病 。

病理性因素
病理性夜尿增多可能与很多疾病有关，需要针对性进行病因治疗 。

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夜尿多不是小事很多人会说，夜尿多也没什么太大影响，不就是睡不好嘛 。

但长期的睡眠障碍会导致抑郁症和认知障碍风险增加，老人起夜时也更容易发生跌倒，后果不堪设想 。

如果是前列腺问题引起的夜尿症状，长期置之不管的话，会进一步造成膀胱功能损害及肾功能慢性损害，甚至会发展为尿毒症 。

除了上文提到的治疗方法外，还有几个有益于预防和缓解夜尿多的生活小习惯提供给大家：

提肛运动
吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松 。每天进行3～4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行 。

这项运动可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好地改善夜间控尿情况 。

按摩穴位
睡前用手掌摩擦涌泉穴和足三里，每个穴位2~3分钟，对夜尿多有一定缓解作用 。


适当食补
大虾、黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、枸杞子和各种动物肾脏都有温补肾阳的效果，适当补充有益于预防夜尿多 。

但一定要注意少吃盐 。

英国布里斯托大学德里克·艾佛森教授的一项研究发现，减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数 。

睡前半小时内少喝水
【习惯|习惯在这个时间排尿的人注意！超过这个数，就是生病啦！赶快去医院~】经常起夜的人，别在临睡时喝水 。可以在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升） 。