建议将体重控制在正常范围 。

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; ; ;04 ; ; ; ;不吃精制碳水化合物 ; ; ;
鼓励全谷物食物占全日主食量的30%以上，全天膳食纤维摄入量达到25~30克 。


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; ; ;05 ; ; ; ;严格戒酒、不喝甜饮料 ; ; ;
喝酒会增加痛风发作的风险，啤酒尤为显著，具体排序是陈年黄酒 > 啤酒 > 普通黄酒 > 白酒 > 红酒 。
急性痛风发作、药物控制不佳或慢性痛风石性关节炎的患者，应严格禁酒精 。
另外，添加“果葡糖浆”、“白砂糖”、“蜂蜜”的饮料也要杜绝 。


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; ; ;06 ; ; ; ;不吃干豆，可适当吃豆腐、豆浆 ; ; ;
豆制品是优质的蛋白质来源，可以部分代替一天中的肉类摄入 。
在痛风的急性期，每天建议的嘌呤总摄入量需要小于150毫克，所以只推荐鸡蛋和牛奶这两种几乎为0嘌呤的食物作为优质的蛋白来源，不建议进食豆制品 。
在痛风的缓解期，每天建议的嘌呤总摄入量为300~600毫克，血尿酸未降至正常水平的建议按300毫克/天执行 。
因此，低嘌呤组的水豆腐、干豆腐，建议一餐食用小于100克；对于中等嘌呤组的内酯豆腐和腐竹，建议一餐食用小于50克 。
; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;预防痛风发作很简单 ; ; ; ;
调整生活方式是预防尿酸升高的核心，防痛风要从改善生活习惯入手 。


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; ; ;01 ; ; ; ;每天喝够1500毫升水 ; ; ;
防尿酸升高的首要任务是多饮水，每日饮水量要保证尿量在1500毫升以上，差不多相当于3瓶矿泉水 。


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; ; ;02 ; ; ; ;每周150分钟的有氧运动 ; ; ;
痛风患者每日应进行30分钟以上的中等强度运动，将体重控制在正常范围内，游泳、健走、跳健身操、练气功、骑行等都可以 。


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; ; ;09 ; ; ; ;少吃高糖食物 ; ; ;
少吃甜食，保证每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内 。

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