南瓜粥：取100克南瓜去皮、洗净、切小块，50克大米淘净，放入锅中，加适量清水煮粥，待沸时放入南瓜，粥熟即可 。注意：气滞湿阻、胃胀、胃痛、黄疸人群不宜食用南瓜，以免造成不适 。4、加桂圆即便现已立秋，但之后尚有一伏，伏天热盛难熬，加之现代人压力大、思虑多，以中医角度来说，思虑过度会劳伤心脾，因此很多人容易心烦、睡不好，甚至失眠 。此时，特别擅长调理心、脾受损所致疾病的桂圆，正好能派上用场 。

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中医认为，桂圆味甘性温，有补益心脾，养血安神之功，适用于心脾两虚及气血两虚证，相当适合有神经衰弱、睡眠障碍、记忆力下降等问题的脑力劳动者、经常加班熬夜者或担忧较多、心情不畅的人食用 。桂圆粥：桂圆肉15~25克、大米100克淘洗干净，煮粥即可 。注意：平素体质属于阴虚火旺的人，中气十足、身体壮实的人以及孕妇，不适合经常服食桂圆 。 
5、加红薯苦夏熬人，即便很多人已经很小心养护身体了，也难免“无病一身虚” 。对于这种情况，吃点能补虚乏，益气力的红薯，可缓解不少 。李时珍在《本草纲目》中说：“红薯，补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”，可使人“长寿少疾” 。中医认为，红薯性平味甘，有补脾益气、润肠通便、生津止渴、补中和血、暖胃之功 。【立秋后煮粥加一物，湿气、病气一扫而光！还能防癌、排出隔天便，早餐吃精神一整天】 
现代营养学也发现，红薯中含有丰富的膳食纤维、较高的类胡萝卜素和独特的类黄酮成分，这使得红薯在通便和预防肠癌、乳腺癌方面都表现优秀 。红薯粥：适量红薯去皮切丁，100克粳米洗净，一起放入电饭煲煮熟至软烂即可 。注意：红薯中含有一种气化酶，吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝、吐酸水等不适，因此食用须适量 。

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