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研究表明吃白米的人经常增加患糖尿病和肥胖症的风险而白米不应被考虑到那些正在实施减肥计划的人。那我们该怎么办呢营养师彭新瑞建议当蒸米饭时加入以下两种成分不仅血糖会慢慢稳定而且会使你越来越瘦成为一个苗条的人。1.蒸米时加入谷物谷类有很多种如小麦、燕麦、荞麦、黑米、紫米等。你可以选择你最喜欢的谷物来吃这比杂豆更容易蒸。没有必要事先浸泡每天在这么多的谷类中蒸米饭可以随心所欲地搭配。是帮助这三位老人的良药。大量研究也表明吃谷类食品的人患心血管疾病的可能性较小死于心血管疾病的可能性也较小。我还想提醒你如果你选择燕麦买燕麦的时候就选择原来的燕麦。简而言之未经加工的燕麦它们吃得越厚对三位老人的情况就越有利而且对减肥也有积极的影响。


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2.蒸米饭时加入甘薯许多人认为粗粮没有味道会降低食欲。对于这种情况的人你可以一步一步地选择。在此之前你可以用一些土豆代替粗粮。例如在冬天比较常见的红薯质量好价格低。它含有高水平的胡萝卜素红薯还能帮助你保护眼睛防止夜盲症或眼睛经常不适的人。此外红薯一直是一个''抗癌''的红人虽然单独吃它不会有抗癌作用但在日常饮食中添加这种食物对身体健康也有重要作用。在最新版的''中国居民饮食指南''中建议我们每天吃500克左右的土豆。

【 2料|蒸米饭时，偷偷加“2料”，血糖“乖乖”不捣乱，还能消脂两不误】
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