下面我介绍一周不重样的早餐搭配，希望对您有帮助 。
星期一：鲜奶豆浆200ml，全麦面包80g，凉拌豆芽粉丝50g，苹果1个 。
星期二：黑豆黑芝麻燕麦浆150ml，白水煮蛋1个，花卷1个，凉拌西蓝花50g，梨半个 。
星期三：红豆薏米花生核桃浆150ml，煎鸡蛋1个，果酱馒头50g，凉拌小青菜50g，香蕉半个 。
星期四：八宝粥100g，肉卷50g，凉拌三丝50g，草莓50g 。
星期五：荷包蛋1个，手抓饼1张，圣女果50g 。
星期六：青菜热汤面1碗，芒果1个 。
星期天：牛肉面1碗，酸奶1个 。
以上是我根据我的个人情况制定的一周的经典营养早餐，希望对您有帮助，我是林云馨有煮艺，后期在我的视频中会分享具体做法，记得关注我，祝您身体健康 。
??????说到营养配餐与美食，俺就按耐不住，总想和大家聊聊，首先感谢提问者，能提出这样的问题，看来平时很注意自己和家人的健康，值得提倡??????
俗语说的好，早餐吃的要像皇帝，午餐吃的要像大臣，晚餐吃的要像乞丐，相信大家都听过这句话，意思简单明了的说明了一天当中的饮食配比，但真正操作起来大家觉得好像有点难，一日三餐不知道该怎么搭配，这里重点说说早餐??????
现代人由于生活节奏快，在家吃早餐的少，一般年轻人都是在外买早餐，上班路上或到单位楼下买个煎饼果子、买个白吉馍，有随便吃点油条豆腐脑的等，这种早餐个人建议少吃，不健康没啥营养！还有现在有很多家庭早餐吃面包??＋牛奶来代替，感觉很时尚也简单，个人不建议，这种早餐是西方人国外人的饮食方式，
国人体质不同，我们都是吃五谷杂粮长大的，所以这种早餐对于国人来说不健康！！！
早餐吃的好，能给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给晨醒的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力和健康 。?如果早餐吃不好，中晚餐是补不回来的！
此外想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，如果你不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，中餐或上午加餐摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来 。所以，早餐必须要吃哦！
????那早餐怎么搭配呢，一份营养早餐一定是主副食在四种以上，主副食四种以上，主副食四种以上，重要的事情说三遍，怎么才算主副食四种以上呢，比如说你早餐有花卷、有小凉菜、有粥、有鸡蛋，这就是一份营养早餐??????早餐一定是营养全面的，是低热量、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，还要富含丰富的膳食纤维，我家的早餐一般都是我做的多，早餐都做了营养计算的，这里给大家列举几款家常味配比的营养早餐，每一款早餐的热量控制在400大卡这样，供大家参考，我是河北人，按这边的营养配比喜习惯，可能南方又不一样！
你好，我是爱做早餐的多妈，美食头条号【魔多厨房】的作者，很高兴来回答这个关于早餐的问题 。
我最近三年来因为喜欢上了做饭，最开始就是想要做好早餐，早餐是一天美好的开始，但是很多人并不重视早餐，早上不吃饭或者随便凑合着吃一点，中午和晚上才很正式的吃饭，其实我觉得这样是不好的，我一直都爱说一句话：早餐吃的好，一天心情好 。就是这样的，如果早上起床后，能摆上一桌营养丰富又精美的早餐出来，看着就很舒心，吃起来有补充营养，谁能不爱呢 。而且早餐吃的丰富营养对身体补充能量也有很大的帮助，让一天的工作学习都能精力旺盛，注意力集中，工作学习的效率更高 。
那么一顿精彩的早餐，应该如何搭配呢？我不是科班出生的营养学家，我只从自己的饮食上考虑，我觉得早餐要有四种食物，第一是可以喝的，就是粥、豆浆、米糊、蔬果汁等，可以根据季节和自己的身体情况选择 。第二是主食，比如面包、馒头、蛋糕、花卷、饼等 。主食多种多样，也可以用粗粮制作，多种原料搭配，可以做的很丰富 。第三是菜：各种新鲜蔬菜、肉、瓜果、虾、鱼、鸡蛋都可以成为早餐的好选择，做法也有很多种，每天换着样子的做 。第四是粗粮：山药、南瓜、玉米，地瓜都是我家早餐餐桌上经常出现的品种，直接蒸煮就可以了 。

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