4、左右摆动几次，回到仰卧姿势 。
今天小伽带来的这组瑜伽体式，有几个体式动作难度较大，小伽建议大家要做好准备工作，掌握好基础的动作要领 。和好朋友一起练习瑜伽，一起慢慢变好，一起变成最好的自己吧 。
今日话题：你和好朋友认识多久了？欢迎大家跟小伽讨论哦
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双人瑜伽，让你与伴侣在身体及灵魂上互相扣紧 。在练习瑜伽时，透过交流、默契和亲密感，感受与对方肌肤的亲密以外，配合彼此的呼吸节奏，即使身材、体重和柔韧度不同，但对彼此的信任是完成双人瑜伽的重要条件 。
以下就分享适合情侣练习的双人瑜伽动作，不妨和你的伴侣一起尝试，在身体及灵魂上亲密地接触吧！当然，每个人的瑜伽程度也不同，但只要透过恒久的练习，每个人都可以是资深的瑜伽修行者 。
【双人瑜伽有什么好处？】

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上图：莲花双人冥想，在背与背之间，感受阴阳能量的平衡

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上图：在信任里，挑战高难度动作 。在互相扶持间，战胜手倒立的恐惧 。

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上图：后弯动作使脊椎显得格外优雅，双人动作使后弯练习变得轻松 。弓式、蛇式、站立后弯，练习你最喜欢的动作吧！

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上图：很多精彩动作，透过不断的练习，渐渐你也能创作出更多不同的动作 。
犁式 、双人婴孩式 。

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上图：双人蝙蝠式(Bat Pose)，这是一个需要年月才能慢慢做到的式子 。每天花15分钟时间，与你的伴侣一起练习，一起提升！还有很多很多美丽的双人瑜伽动作，每天爱他／她多一点！

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双人瑜伽除了能有常规的锻炼身体的情况，更重要的是，可以很好地增进你们2个人之间的感情 。特别是闺蜜在练瑜伽的时候，可以更好的锻炼自己的默契和配合能力，这都是单人瑜伽不能得到的 。

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以前自己练习瑜伽的时候可能会感觉到枯燥无味，但是双人瑜伽体式种类非常多，完全不用担心这个问题，在欢声笑语中，两个人都让自己的身体变得更健康了 。现在越来越流行双人瑜伽，通过两个人的相互配合，互相鼓励防止自己会有偷懒的现象，有个人在身边监督自己，效果会非常不错 。

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如果两个人之间有解决不了的矛盾，不如练习一下瑜伽，让自己冷静之后重新审视这个问题，也许会豁然开朗，只要给对方充足的时间 。双人瑜伽一般练习的时间为三十分钟最佳，时间太长了过度的消耗两个人的体力，会对下次的练习产生影响，大家不要一次性做过多的体式 。

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