跳绳减肥要因人而异，如果太胖是不适合去跳绳的，这样非常有损膝盖 。跳绳主要锻炼心肺功能而且它是一种非常好的降脂运动，这和胖瘦没关系 。
那么怎么跳绳，其实之前我上初中高中时很瘦的原因就是跳绳了，每天下课后十分钟就是跳绳，一天跳五六次，一次应该在五六分钟左右，所以跳绳是没必要一次性跳太久的 。
有的人协调性不是很好或者不会跳就会觉得跳绳很难，如果跳不好，开始可以绳放身体一侧空跳也是不错的选择 。幅度要小，脚尖点地 。灵活的可以快慢交替跳，左右腿交替跳，后调，大步跑跳，如果不太会就双脚跳就可以了，好多人都说计时，跳多少下多少组 。这样很麻烦，减脂最适合的心率在140左右，其实你跳的时候觉得心跳过快时候就可以停一停歇一歇喝点水，恢复后在继续跳，这就是间歇训练 。没事时候可以以一首歌为准，一首歌大概3分钟左右，一首歌跳完休息会再继续跳，大概休息加跳四首歌时间就差不多了，每天抽四到五次，每次十分钟左右来这么跳就可以了 。最后记得拉伸，最好20-30分钟 。
跳绳属于燃脂效果非常好的运动之一，相比较于跑步，它的强度要高上不少 。所以跳绳减肥是个非常不错的选择！
既然它属于高强度运动，所以它不适合跑步那样可持续性运动，不具有匀速的呼吸以及平稳的心率等条件 。这样我们就应该采用间歇式训练法来进行训练减脂 。
什么是间歇式训练法？就是一种针对性高强度运动的训练模式，有效避免因为长时间进行高强度运动下供氧不足导致头晕目眩等症状 。所以这种训练法在保证在身体承受住该强度的基础上，依然有非常好的减脂效果！
计划今天用跳绳减脂，做法如下:
①热身，可以慢跑5分钟，然后进行腿部肌肉的静态拉伸，尤其是小腿 。
②分组进行训练 。计划自己跳5组，一组500下或者五分钟(具体后期根据自己体能适当调整) 。
每组间隔休息60s，在这期间不要坐着，继续拉伸腿部肌肉，为下一组做好准备 。
③个人建议:跳完绳后慢跑20分钟，效果更佳！
整个进行运动结束后进行腿部拉伸与按摩，缓解肌肉紧张程度 。今天的运动也算结束了 。
凡事这种高强度运动都不适合持续性运动，采用间歇式训练法会在保护你的同时，也能做到持续性的减脂 。
当然也不会刻意说跳多少下以后才能减肥，持续性跳1000下和每组跳200下，共5组的效果是不一样的 。前者你的小腿会格外酸疼，得不到更好的恢复，偏离有氧运动的原理，会产生大量乳酸，增加小腿的纬度，适得其反！
接下来就靠你的努力了！Keepmoving!
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首先想要减脂就必须要保持至少30分钟的持续中低强度运动，并且要将心律控制在最大心率的60%左右（（220-年龄）*0.8=最大心率），普通人的减脂心率一般在140～160 。
而跳绳是一种全身性的运动，老实说跳绳对于普通人来说很难长期坚持下来，但他的作用绝对是很大的 。至于怎么跳，我觉得可以从最普通的开始，就是中速的保持一定节奏的、不断的跳，大概至少也要跳8分钟，跳完一组后，休息十几二十秒，然后接着再来一组，量力而行，最好能跳四组 。当然坚持不住也没事儿，刚开始主要还是尽力就行，等把心率练上去了，自然就会轻松一点 。只要坚持一个月左右，你就能发现身材有了变化 。
【跳绳减肥跳多少个最好 跳绳减肥怎么跳好？跳多少下？】等你觉得普通的跳法过于简单了后，那么就可以尝试双摇了（就是跳起时绳从脚下穿过两次），这对于爆发和协调性有一定要求，但在加入了更多的无氧训练后，达到甚至超过减脂心率的速度会非常快，这时就可以适当减短训练时间了 。

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