----六个非常实用又高效的虐腹动作 ， 全方位虐腹 ， 虐出腹肌人鱼线！//----

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腹肌 ， 是现在年轻人群都很喜欢的一块肌肉 ， 我们所谓的“马甲线、巧克力、公狗腰”都是腹肌的产物 。 再想要拥有腹肌之前你一定要了解腹肌该怎么训练 ， 选取正确的腹部训练动作才会让你的训练效果事半功倍 。

腹肌分为腹直肌、腹内/外斜肌、腹横肌 ， 其中我们主要练习腹直肌和腹内/外斜肌 ， 腹横肌在锻炼前三块肌肉是也会被练到 。

今天为大家介绍六个非常实用又高效的虐腹动作 ， 全方位虐腹 ， 虐出腹肌人鱼线！

第一个动作：

侧身支撑肘碰膝

3~4组 ， 每组15~20次 。

练习时要求身体侧身支撑保持一条直线 ， 用肘关节触碰膝盖 。

第二个动作：

坐姿收腿抱膝

3~4组 ， 每组15~20次 。

练习时采用坐姿双脚并拢控腿 ， 收腿的同时上半身向前双手抱膝 ， 然后还原起始姿势 。

第三个动作：

侧卧卷腹

3~4组 ， 每组15~20次 。

练习时双脚弯曲侧卧 ， 双手放在头后进行侧身卷腹 。

第四个动作：

仰卧交替肘碰膝

3~4组 ， 每组15~20次 。

练习时保持身体协调 ， 左肘碰右膝 ， 右肘碰左膝 。

第五个动作：

仰卧瑜伽球卷腹

3~4组 ， 每组15~20次 。

练习仰卧在瑜伽球上 ， 双手放在头后 ， 双脚落于地上保持身体平衡进行仰卧卷腹练习 。

第六个动作：

仰卧半身卷腹

3~4组 ， 每组15~20次 。

练习时双脚屈膝 ， 双手放于头后 ， 做半身卷腹练习 ， 让上背部离开垫上即可 。

腹肌训练的动作很多 ， 但其实换汤不换药只是外部的形式在改变 ， 本质并没有变 ， 本质就是躯干屈伸 ， 所以不需要太多太复杂的动作 ， 关键是运动量到位就可以了 ， 每一组做到力竭动作尽可能的慢注意离心收缩 ， 用力挤压你的肌肉 ， 这个才是最重要的 。

还有就是坚持训练 ， 只有长期坚持 ， 加上低体脂才能快速练出腹肌人鱼线哦！如果体脂很高的小伙伴记得运动后做一些有氧运动 ， 控制好饮食 ， 把体脂达标哦！最后小编给大家推荐几款健身相关的健身器材和健身食物 ， 希望能帮助到大家！