膝关节骨关节炎的发生不仅与年龄有关， 还与您的联合， 频率， 强度有关 。 就像汽车制动垫一样， 它越多， 越来越糟糕 。
因此， 有必要重复它， 作为矫形医生， 我想告诉女性3354， 特别是那些喜欢跑步的人 - 真相是：
膝关节将继续磨损， 磨损速度主要取决于关节， 频率和强度的使用 。 女性膝盖“天然脆弱的缺陷”不适合长期运行和重量！
当然， 我告诉我女性同胞如何应正确处理骨关节炎：
1.减肥：体重较大， 膝关节的冲击和摩擦越大， 耐磨越快 。 美国骨科医师协会（AAOS）发布的最新骨关节炎治疗指南建议人体质量指标患者和GT25应该减肥 。 由于人类的差异， 中国的标准一直在体重减轻体重24.物理质量指数=重量（千克）高度（平方米）
2.体育：强烈建议参加美国骨科医生社会的下肢 。 因为肌肉力量的增强有助于提高关节的稳定性， 减缓关节软骨的磨损 。 最重要的是， 所有练习应尽可能小的负载， 膝关节， 避免动作引起关节磨损 。 例如， 增加下肢的功率， 我们通常在仰卧腿或康复负荷下使用直接腿部训练 。 禁止
使用方式来蹲下， 甚至是负载 。 还建议使用有氧运动， 游泳， 瑜伽， 扁平支撑和其他膝关节不加载 。 建议不要在跑步机上慢跑， 或膝关节的电源自行车训练 。
3， 生活习惯：放弃所有生活方式， 增加减肥和伤害， 如避免重复蹲或长期蹲， 避免攀爬或爬楼梯， 避免过度膝关节， 如运行马拉松等 。
4， 饮食：保持含钙的食物含有蛋， 牛奶， 肉， 并保持足够的阳光在室外运动中促进维生素D.没有所谓的“头发”说你可以吃（用“头发”谣言， 请在公共号码前参考文章“不要让它吃东西， 你会死！”） 。
5.药物：这不是推荐任何药物以避免存在 。 只是说一个：不要相信任何广告或“他们说”， 请咨询正规医院的专业医生 。
来源/健康时间
作者/ Luoyao， 解放军综合医院第四医疗中心骨科医师
编辑/廖庆庆
试验/谢伟
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