11.交叉运动效果好
你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑?其实，没有必要这么“忠诚” 。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少 。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法 。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车 。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲 。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的效果也就更明显 。
12.多吃鱼多健康
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关 。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度 。
13.每天来点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量特别丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力 。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治或100克菠菜，一天所需的镁就有了 。
14.减压减小腹
很多研究都证明，压力与脂肪堆积有很大 。当你感到有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开始刺激你的食欲，同时也降低了体内的新陈代谢，促使脂肪堆积，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’ 。”那么，胖女孩们怎么办?每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动，听舒缓的歌曲，或者练瑜伽 。
15.经期后抓紧锻炼
【减肥吃奶制品不可替代】澳大利亚阿德莱德学校一项最新研究表明，在月经周期的后几天运动，获得的效果要比其他时间好—减掉更多脂肪 。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以补充生理周期导致的能量缺失 。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量 。女性在月经结束到下一次排卵前两天，大概两周内的时间里，能燃烧掉比平时多30%的脂肪 。
16.用杂粮代替淀粉
你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平 。你应该控制饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去 。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦?
17.少吃多餐
少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法 。
如果你时不时地吃点东西，你的身体就会慢慢调整，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来 。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好 。
18.补充蛋白质
如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快 。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%～35%的水平是比较合适的 。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而造成脂肪堆积 。
19. 保证充足的睡眠
充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助 。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱，将使新陈代谢的速度变慢 。当你感到疲倦的时候，体内用于应付正常身体能量已经亮起了红灯 。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了 。所以，保障新陈代谢正常进行的办法，就是每晚保证6～8小时的睡眠 。

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