小贴士：自来水是最好的水源 ， 没有热量、不含盐分、糖分或别的东西 ， 而且很便宜!
减法3
少吃糖、苏打水、口香糖
任何气体进入人体的消化系统 ， 都会让你腹部胀气 ， 像吃饭喝水的速度过快 ， 用吸管喝水、嚼口香糖等都会让你吞咽大量的空气 。
小贴士：吃饭的时候最好闭着嘴慢慢咀嚼 ， 尽量喝不含碳酸的饮料 ， 如果汁和水 ， 不吃口香糖和硬糖 。
加法4
多喝酸奶
《营养药理学与治疗学》的研究发现 ， 体内的细菌不平衡会导致消化系统运行迟缓 ， 腹部肿胀 。而酸奶富含活性菌特别是益生菌 ， 可以促进消化 。美国饮食协会期刊的一项研究显示 ， 益生菌可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 从而使得小腹更加平坦 。
每天可吃120毫升富含益生菌的低脂或脱脂酸奶
小贴士：每天可吃120毫升富含益生菌的低脂或脱脂酸奶 ， 促进新陈代谢 ， 营养丰富、热量也不高 。
减法4
蔬菜水果少生吃
新鲜的蔬菜水果的确健康 ， 但同样也很占面积 。它们会把胃撑得满满的 ， 让你的腹部看上去很臃肿 。
小贴士：吃新鲜蔬果最好的办法就是少吃多餐 。这样你每次吃的分量都不至于把胃撑得满满的 。以一天的分量是4.5杯来算 ， 一次不要都吃完 ， 每次吃大概三分之一就好 。
你也可以利用烹饪将蔬菜水果的体积缩小--这样就不至于把胃撑大了 。

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