3，上臂摆动，肩部倾斜，把手臂和哑铃抬得过高 。
状况，肱三头肌将得不到充分锻炼，并且还会对肩部和肘部关节造成压力 。
纠正1只哑铃，站在长凳的右侧，两脚分开，与胯同宽，或大步分开 。身体从胯部开始向前弯，呈90度，右手支撑在凳上 。上体保持不动，弯曲左肘，直至上臂与地面平行，前臂与地面垂直，掌心向内 。将肘部放在靠近腰部的位置，并收缩腹部 。上臂保持不动，肱三头肌用力，将手臂伸直，抬至身体后方，直至哑铃一头向下 。慢慢弯曲肘部，还原至垂直位置 。
4，猛地拽拉颈部，没有把肩部抬起，腹部没有用力 。
状况，却不能令腹部变得结实 。
纠正，膝盖弯曲，脚底紧贴地板，两脚分开，与胯同宽 。双手放于脑后，大拇指位于耳后，双手手指不交叉 。肘部向两侧张开 。腹部收紧，使下肋部靠近胯部，臀部放松 。不拽拉颈部，或把肘部拉向内侧，上体向上蜷起，将肩胛抬离地面，整个过程头部和颈部放松 。停留，然后慢慢躺倒 。
5，手臂位置过低 。
状况造成巨大压迫力 。另外，这样很难再将臂部抬起，并无法使胸肌得到有效锻炼 。
纠正，膝盖弯曲，双脚放于长凳边缘 。两手各持1只哑铃，双臂伸展，举于胸部上方，肘部微微弯曲，掌心向内 。收缩腹肌，下巴保持水平 。保持肘部弧度，将肘部向下向外侧展开，直至与肩部在一个平面，或稍稍低于肩部 。再将哑铃举起，至初始状态，不要使两个哑铃相碰或将肩部抬离凳面 。

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