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哺乳期妇女饮食很讲究，每天少食多餐，吃易消化食物为主，鱼，肉煲汤是必须的 。小米粥，小米糊每天都多喝，菜以催奶为主，如:丝瓜汤，丝瓜炒鸡蛋，鸡汤炖金针，木瓜炖奶等，禁食如:韭菜，茄子等疏菜 。食物固然重要，情绪稳定，充足睡眠，是奶水充足的必然条件 。
世界上回奶的食物是什么？
母乳喂养的宝妈细心的喂养，渐渐地孩子一天天长大，宝妈的奶水也随之越来越少，已经满足不了孩子营养需求了 。所以到孩子一周岁左右进入断奶时期，但是断奶后宝妈的奶水不能一时间即可回掉，这个回奶也是需要一个过程的 。为此许多宝妈非常懊恼，总是想方设法减轻回奶的痛苦 。
那么哪些食物有助于宝妈回奶呢？
大麦茶，大麦茶40克，每天当着水喝，喝几天可以帮助宝妈回奶的 。
韭菜，宝妈在回奶期间，可以多买一些韭菜来吃，回奶效果不错的 。
花椒，在家用花椒10克，加入400毫升水煮15分钟，再加入20克红糖，一天两次，不仅可以缓减奶涨痛，也可以帮助回奶 。
山楂，山楂可以生吃，也可以干吃，或者煮水喝，都对回奶非常有用的哦 。
生谷芽，生谷芽回奶效果快，效果也很不错，宝妈可以用生谷芽40克熬水喝，一天三次，一两天就看见效果的 。
但是，这些回奶的食物具体效果因人而异哦，有些宝妈吃了效果明显，而有些宝妈吃了效果却一般般，这也很正常，因为每个人的体质不一样嘛 。如果食物回奶作用不大，那么就应该去医院找相关的医生帮助回奶了哦！
我现在正处在哺乳期，二宝刚俩月 。大宝和二宝期间我的奶一直非常好，根据我的两次个人经验来简单回答下 。
首先，医学和营养学上来看，有些食物确实属于可以回奶的食物 。例如我们熟知的韭菜，麦芽糖等 。
但是哺乳期吃这些食物是否会回奶，以及回奶的程度主要取决于摄入的量以及个人体质 。
我在老大的哺乳期时会不定时的吃点韭菜，韭菜中的粗纤维比较多，有利于通便，所以我偶尔吃下，但是每次的量都不多，并没有出现回奶的现象 。当然也可能跟我是体质有关系 。
真正影响奶量的最大因素是宝宝的吸吮和乳房的排空频率 。每次15分钟以上的有效吸吮就会促使乳房不断泌乳，再加上2-3小时一次排空乳房的乳汁，就会不断的促使乳房分泌乳汁 。相反，如果减少有效吸吮的时间和排空乳房的频率，大脑会逐渐以为我们不再需要那么多乳汁，逐渐见面分泌乳汁 。
有实验证明，让宝宝高频的有效吸吮没有生宝宝的育龄女性，会让她逐渐开始泌乳！
所以我们完全没必要在哺乳期对可能回奶的食物的望而生畏，少量摄入对营养的均衡比较重要，只要量控制好，一般不会出现明显的回奶现象 。比如吃药，只有当药物在体内达到一定的水平才会起作用，食物也一样，只有达到一定的量，才回起到相应的作用 。
此外不同人的体质不同，例如有的人喝凉牛奶会腹泻，而有的人就没事，道理一样 。
我是小空麻麻，北大医学硕士，俩娃麻麻，欢迎持续关注和讨论 。
蒜薹是不会回奶的，不知道题主从哪里得知蒜薹是回奶的 。
另外很多食物说是具有回奶效果，毕竟是食物，作用并不是很大 。
比较确切的回奶食物是麦芽，一切有关麦芽的东西哺乳期最好都禁止，比如麦芽糖，麦芽精，炒麦芽等 。

文章插图
如果题主想回奶可以试试：
炒麦芽500g煮茶喝，早中晚一天三次 。奶量一般第二天就会慢慢减少 。

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