03改善肌肉组织吸收葡萄糖的能力


维生素D会促使我们的肌肉纤维变得强壮，整个肌肉功能就更完善了，就会摄取更多的葡萄糖，那么血糖自然也会降低 。


从食物中也能获取维生素D，富含维生素D的食物：深海鱼、瘦肉类、蛋黄、添加维生素D的牛奶、干香菇等 。

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但食物中获取的维生素D只占到10%，而通过晒太阳合成维生素D可以占到90%，所以还是多晒晒太阳吧 。


小贴士

• 建议时间：避开正午，早上10点前、下午4点后最佳 。
• 建议时长：春秋：每天20-30分钟；夏季：每天5-10分钟；冬季：每天30-60分钟 。
• 不要隔着玻璃晒太阳 。
• 含维生素D高的蔬菜需要用油炒一下，这样它才能更好地被我们吸收 。

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广场舞是一种非常好的有氧运动方式，可以增加我们的肌肉力量，减少脂肪堆积，改善胰岛素抵抗；另外跳舞可以让人心情愉悦，快乐起来血糖也会变好 。


但有些人确实不适合跳广场舞，看看你是不是那一类人！



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自测您是否适合跳广场舞
平衡测试：后脚跟跟前脚尖对上，把手分开，看看能不能持续10秒钟；然后抬起后脚，单脚站立，坚持至少10秒 。


如果您的平衡没有问题，那么适合跳广场舞，但如果您的平衡力差，那么不建议跳步数比较复杂的广场舞，以舒缓简单的为主 。

1. 糖尿病严重并发症的人，下肢容易没劲，容易摔倒，所以要避免跳剧烈的广场舞 。
2. 空腹血糖大于16.7毫摩尔每升的人，因为血糖太高的时候，剧烈运动容易诱发一些急性并发症，所以要避免跳剧烈广场舞 。
3. 有不稳定的心脑血管疾病的人，跳舞的时候血压会升高，可能诱发心脑血管病的急性事件 。
4. 糖友在跳广场舞时，要谨防低血糖的发生，时间控制在30分钟以内，出现不舒服要赶快休息或吃一块糖 。

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