除了低血糖指数食物的概念 ， 我们还推荐混合食物的概念 。这里我们共同来看一组混合膳食的血糖生成指数：
米饭83.2±3.1
米饭+猪肉72.0±14.0
米饭+猪肉+芹菜57.1±11.2
米饭+蒜苗57.9±7.8
馒头80.1±22.5
馒头+酱牛肉49.4±22.8
通过这些数字 ， 我们发现一些食物组合后血糖指数大大降低 ， 有利于改善体内脂肪代谢和胰岛素代谢 。故应提倡混合饮食 ， 还可以通过混合食物使食物中的营养素互补 ， 实现均衡营养 。
对策五 ， 细水长流
在总量控制的前题下 ， 把一日三餐改成少吃多餐 ， 一日五六餐 ， 一直是饮食减肥的金科玉律 。将一天的分量分成五六次进食有两方面的好处 ， 第一由于空腹时间缩短不会感觉饥饿 ， 第二由于每餐少吃一些从而避免一次摄入太多的卡路里 ， 同时也缩小胃的容量 。
【五个对策减轻节食带来的饥饿感】有人会说这多麻烦啊?其实不是要您吃六餐正餐 ， 而是在三餐基础上 ， 在正常两餐之间再加入两餐点心 ， 当然这两顿加餐并不需要太多的主副食搭配 ， 一些简单的瓜茄、水果 ， 奶类和茶类就可以了 。它们除了提供正餐之外的营养 ， 还可以增加饱腹感 ， 不会让我们在下一次正餐之前感到非常饥饿而胃口大开 。

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