如果你想减10斤肥肉 ， 那么至少有5斤是通过运动或者其他方式减下去的 ， 而剩下5斤才是通过控制饮食减掉的 ， 这个比例最不容易反弹 。每餐都要善待而不宠溺自己的胃口 ， 吃个八成饱 ， 远离油炸食物和各种垃圾食品吧 。
6、多吃鸡蛋补充蛋白质
真相： 肌肉的生长确实需要摄入充足的蛋白质 。健美训练时 ， 为了满足肌肉的生长 ， 蛋白质的摄取量需达到每天1.6至2克/公斤体重 ， 在摄入如此大量的蛋白质时 ， 如果不会合理选择食物 ， 随之而来的“副产品”可能就是过量脂肪的摄入(有些健美爱好者为补充蛋白质 ， 每天吃10个鸡蛋 ， 补充蛋白质64克 ， 但是同时会摄入50克脂肪和约3000毫克胆固醇) 。
补充蛋白质时 ， 需要选择那些脂肪含量低的食物 ， 如去皮鸡肉、牛肉、鱼肉、乳清蛋白等 。蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中 ， 如果你喝了蛋白质含量高的那杯 ， 你就不会太饿 ， 在接下来的一餐中也会吃的较少 。坚持一份高蛋白食谱 ， 能帮助你克服瘦身平原期 ， 加快塑形步伐 。
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