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将燕麦与牛奶混合 ， 里面再加入少量的果干 ， 比如：葡萄干、枣干、香蕉等等 ， 这样一起煮制食用后 ， 可以迅速达到饱腹的效果 。

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正常20g的燕麦片 ， 1杯200ML的牛奶 ， 果干20g ， 煮2分钟即可 。
这样的一份燕麦牛奶 ， 热量只有150大卡 ， 适合在晚上食用 。
上面推荐的三种食物的摄入量 ， 可以根据自己的饱腹感觉来上下调节 。
写在最后的：想要在短时间内减肥成功 ， 就需要严格控制饮食 ， 当然并不是让你节食 。

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如果你在吃完早餐和午餐之后 ， 不到1个小时就觉得饿了 ， 可以加餐吃1根香蕉或者2片面包 ， 也可以吃4片全麦饼干或者1个鸡蛋 ， 这样既能避免太饿 ， 又不会摄入太多的热量 。

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当然如果你平时有运动的习惯 ， 比如在晚上跑步 ， 那么在训练之后还要吃一点土豆沙拉 ， 这样可以补充一些能量 ， 避免晚上睡觉饿醒 。
注意肠胃不好或者容易腹泻的人 ， 最好选择意大利面 ， 因为窝窝头和燕麦的膳食纤维太多 ， 吃下去上厕所频率会更高 ， 我本人就是如此 。
以上就是我的一些个人经验 ， 至于你要不要吃 ， 看你个人选择了 。

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你平时减肥都吃什么？现在减肥成功了吗？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

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