说起来容易做起来难 。27岁的罗伊说：“我每天做完健身操就会很饿，但没饿到一定程度时我就拿水果充饥 。”尽管不容易，但她还是取得了成功 。正是这个诀窍帮罗伊在“刚好吃饱”时放下筷子，现在她的身体已经没有那么“肿”了 。
●你应该尝试吗？
当然 。不“饿过劲”和不“吃到撑”对希望塑身的人来说同样重要 。关注自己的饥饱程度有助你适时离开餐桌 。
6. 减少外出用餐比例
研究显示，相同饭菜，餐馆比家里每餐热量、脂肪和钠含量均高出50% 。即使看起来非常健康的食物，比如清蒸鱼，也含有大量食物油，每吃一口都会摄入过多热量 。更何况在外面你会吃下更多种类的食物外出就餐平均每餐4.5个菜，在家用餐平均只有3.1个菜），桌上菜色越多，你越难及时放下筷子 。当你吃够咸味后，又想吃些甜东西，这就是无论你吃得多饱却总想再吃甜食的原因 。
●体验报告：
29岁的竹子曾经每天都去餐馆吃午饭，为了方便，汉堡和批萨总是首选 。不过现在她会带自制全麦面包三明治或鸡肉和水果当午餐，“自制食物让我不太想吃零食了 。”
●你应该尝试吗？
是的 。这个方法不但能塑身，还能带来均衡营养 。不必费心准备精致食物，菜色越简单，你对零食的欲望就越低 。
7. 吃饭前先喝汤或先吃沙拉、水果
汤、沙拉、水果这些食物富含水分和纤维，能给肠胃带来饱胀感，每餐先吃一盘蔬菜沙拉，能让热量减少12% 。研究显示，餐前先喝一碗汤的体验者比餐前不喝汤的，一年内多减重50% 。
●体验报告：
“让我在现有食谱上增加菜色有点困难，增加一道汤或蔬果沙拉却很容易 。”30岁的安雯说 。这确实帮她减少了每餐食物摄入量，也让她更接近营养部门提出“每天9个水果1种蔬菜”的倡议 。
●你应该尝试吗？
当然 。加大每餐第一道菜的分量，让热量维持在100卡左右，能减少每天的总热量摄入 。
8. 专心致志地吃饭
吃饭时把精力集中在盘中食物上，没有电视、电脑、杂志、电话的干扰，除了吃饭，心无旁骛 。这能帮你及时掌握胃肠饥饱状况 。
●体验报告：
“最开始我总忍不住去做其他事情，尤其看电视和上网，”29岁的Rita说，“但最终，我还是做到了把全部注意力集中在吃饭上，结果吃得刚刚好 。”
●你应该尝试吗？
【8种真正有效的瘦身建议】是的 。吃饭时分散精力，会在“走神”的情况下摄入过多热量 。你应该慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和肠胃满足感上 。起初每吃几口就要有意识地停一停，问问自己是否仍觉得饿 。通过改变吃饭状态，逐步缩减饭量，坚持一段时间后，你就会发现体重已减轻不少 。

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