减脂期间，有氧运动时间是不是越长越好？( 四 ) _经验常识

现实中的每个人，尤其是健身小白们，其有氧耐力水平由低到高，由弱到强。都要经过无数次循序渐进地跑步-疲劳-休息-恢复-超量恢复，这样反复的练习过程。还要冒着由于运动量调整不善带来的膝关节以及踝关节的疼痛-心里恐慌-停止运动-焦急等待-关节磨练成型带来的风险。
再一个重要问题需要交待的是：在减脂运动者的初始阶段，是否要兼顾与平衡有氧与无氧的多种练习？我们的答案是否定的！至少在半年之内，不要涉及到无氧练习。因为练习初始者，本来恢复能力就孱弱，过多的涉及无氧运动，会增加整个身体与各个关节的负担量，造成恢复障碍。
在减肥的整个过程中，我们的身体若想发生质的改变，至少要有半年反复的有氧跑步。千万不可操之过急，进行‘’掠夺性”减肥。减肥的过程是一个提高自己耐力的过程，同时也是一个考验自己耐性的阶段。不要一时看不到减肥效果就灰心丧气。
其实你每天的努力跑步，都会给您的身体带来剧烈而巨大的变化。只不过微观世界里我们肉眼一时观察不到，因为您的身体正在给自己战略地设计着一个大的布局。我们首先需要的是一个健康的您，然后再是一个消瘦的您！最后才是一个英姿、俏舞、平衡与健美的您。晓行星祝您成功！
很高兴尚形君来解答这道问题。
很多人都有这样一种误区，就是认为只要运动就会瘦下来，运动的越多瘦的越快，并且只要做有氧就够了，但并不是这样，人在不影响健康的情况下一个月最多只能减去4公斤脂肪，在大多数人的潜意识中似乎体重就是肥胖的标准，虽然有一定联系但并不能完全代表，体重的增减也不能代表脂肪的增加，体重会受到许多因素的影响，最主要是由肌肉，脂肪，水分，所以体重下降脂肪不一定减少。而理论上讲每周燃烧脂肪上限就是1公斤。当然在减脂过程中肌肉和水分也会发生变化影响体重，所以科学的减脂才是减脂的根本所在，在减脂初期体重会下降的快些，一到两周后体重会变缓，因为开始阶段水分会流失较快，这是正常现象，而减脂时有氧并不是1+1=2，随着有氧的频次不变，每天一练，身体会逐渐适应这样的训练负荷从而效果会越来越差，最后变成1+1无限接近于1，而时间越长并不代表消耗的就是脂肪，消耗脂肪的最大效率存在一个区间，过短或过长都会导致做无用功，所以有氧必须每个周期适当增加难度或者更换动作选择，让身体突破安逸区，并且控制一定运动时长，让效率得到最大化。
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“我们知道有氧运动期间会消耗身体的脂肪，因为运动过程中会消耗卡路里，从而减少脂肪。且时间越长，消耗的脂肪就越多。”
这么一看确实不错，有理有据，令人信服。
但这种话也只是忽悠忽悠一些健身新手，当我第一次减肥的时候，也深信不疑。
但你知道吗，这种话是彻头彻尾的谣言，毫无科学依据。

文章插图
确实，有氧运动可以消耗身体的脂肪，但无数的研究表明都发现，在有氧运动过程中，身体会一起消耗脂肪、水分和肌肉。
到底哪一种消耗更多？无从得知，因为每个人的身体都是不一样的。但毫无疑问的是，我们的肌肉会被消耗。所以这也是为什么你会时不时听到“掉肌肉”三个字。
我只想要减掉脂肪，肌肉被减掉没关系的啦，我不在乎。
你是不是有这种思想？嘿，看看我下面的话，你就会对肌肉肃然起敬了。

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