低维D摄入被认为与子痫前期风险升高有关，这种潜在而危险的并发症会表现为高血压、手足膨胀和蛋白尿 。
在怀孕早期食用鳕鱼肝油可以增加胎儿出生时的体重，降低成长过程中的患病风险 。一汤匙鱼肝油就能提供比日常推荐摄入量更多的ω-3、维生素D和维生素A 。
不过，并不推荐孕妇们每天都服用一汤匙鱼肝油，因为维A过量也会对胎儿造成危险，高ω-3脂肪酸还会有稀释血液的效果 。

9、浆果类
浆果富含水分、健康的碳水化合物、纤维素、众多植物化合物，还有维生素C，可以加强人体对铁的吸收，还有助于保持皮肤健康和免疫功能 。
浆果的血糖指数相对较低，因此不会导致血糖的明显升高，同时浆果还是非常好的零食，因为它们含有大量的水分和纤维素，有可口的味道和丰富的营养，却不会让人摄入太多热量 。
10、粗粮
多吃粗粮可以满足怀孕期间的热量需求，尤其是到了孕中期和后期 。与精制谷物不同，粗粮通常富含纤维素、维生素和植物化合物 。
燕麦和藜麦中还含有大量蛋白质，对孕妇而言非常重要，此外，谷物中还含有大量B族维生素、膳食纤维素和镁，这些营养元素都是孕妇必须却常常摄入不足的 。
11、牛油果
牛油果是一种不平常的水果，因为它们富含单一不饱和脂肪酸，并且纤维素、B族维生素（尤其是叶酸）、维生素K、钾、铜、维生素E和维生素C含量都非常高 。
由于那些健康的脂肪、叶酸和钾，牛油果一向被认为是对孕妇很有好处的食物 。那些健康脂肪能够促进胎儿皮肤、大脑和器官的健康发育，叶酸有助于预防神经管缺陷，而钾则可以缓解孕妇容易遇到的腿抽筋问题 。牛油果的钾含量比香蕉还要高 。
12、干果
干果通常富含热量、纤维素以及各种维生素和矿物质 。干果与新鲜水果含有同样的营养，只是没有了水分，因此体积变得更小 。
一份干果就能提供大部分推荐摄入量的维生素和矿物质，包括叶酸、铁和钾 。比如李子中富含纤维素、钾、维生素K和山梨糖醇，是天然的泻药，有助于缓解便秘；枣椰子富含纤维素、钾、铁和植物化合物，在怀孕后期定期摄入有助于宫颈扩张，减少宫缩的诱发 。
不过，干果含有大量天然糖类，一定要避免同时食用其他蜜饯，尽管干果有助于热量和营养的摄取，一般还是不推荐多吃 。

13、水
怀孕期间，血容量会增加到1.5升，所以保持水分摄入非常重要 。
通常，胎儿会得到一切他们想要的东西，如果你不注意自己的水分摄入，就有可能脱水，轻度脱水的症状包括头疼、焦虑、疲倦、坏脾气和记忆力减退 。
另外，增加水的摄入还有助于缓解便秘，降低尿路感染的风险，这些都是孕妇非常常见的问题 。
一般的指南推荐每天饮2升水，不过具体的量还需因人而异，总的来说，每天应该保证1-2升水，当然你每天还会从其他食物饮料中吸收水分，比如水果、蔬菜、咖啡、茶等等 。
一般来说，每次感到口渴你都应该喝水，一直喝到不渴为止 。

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孕前饮食，也就是备孕期间的饮食，和普通人的健康饮食建议大体是一样的，同样需要有粗细搭配的主食，多吃一些蔬菜，尤其是绿叶菜的摄入要增加，同时保证充足的瘦肉，鱼虾和蛋奶等富含优质蛋白的食物 。但同时呢，有三个饮食注意事项，也是非常要引起重视的 。


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