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2.关于饮食
其实我们身体的脂肪主要是来自没有利用掉而储存起来的碳水化合物，所以我们在饮食上就需要防止摄入过多的碳水化合物，比如可以减少，米饭，面条，馒头等的摄入量 。替换成玉米，红薯，土豆，南瓜，山药等饱腹感比较强，而且升糖指数较低的碳水化合物 。在此基础上饮食上多点蔬菜，水果，蛋白质 。下面附一张我给会员的饮食参考:
早餐:白煮鸡蛋(鸡蛋糕)或一袋脱脂牛奶，全麦面包四五片(100g左右)，任意水果一个，香蕉，橙子最好 。或者燕麦片一碗，加鸡蛋一个
午餐:拳头大蒸土豆一个，或者玉米一个，或者拳头大蒸南瓜，或者一小碗米饭或面条加半个馒头，鸡胸肉130g左右(大概是超市买的一大块的一半)，蔬菜4点加餐 鸡蛋一个，或者脱脂牛奶一袋，坚果如板栗之类不要超过十个6点
晚餐 土豆，南瓜，山药，红薯等粗粮最好，加蔬菜(少油，少盐，)，水果晚上 玉米一个，或牛奶一袋，或水果 不饿可以不吃，一周可以有一天随便吃 。关于饮食可以自由调整，但是核心没有变就没有多大问题 。
希望我的回答能帮助到题主，不要忘记点赞哦，大家有补充的想法都可以平均一起交流 。
快到夏天了，怎么快速减肥是女生的头等大事 。怎么把面条身材通过紧身衣展现出来，就要好好利用夏季的减肥方法了 。
1，少吃精细及胀气食物，一般精细食物是指乳类，瘦肉类，鱼类，豆制品类，蛋类等等 。此类食物摄入过多，大便会变得干燥量少，很难排出 。胀气食物是指，甜食，干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足 。食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱肠胃的蠕动，很难引起排便的反射 。吃精细胀气食物都会加重便秘 。所以为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细胀气食物，多吃粗粮，蔬菜等植物纤维食品 。但虚寒型便秘者，应少吃生冷瓜果 。
2，不要滥用泻药，一般泻药都有番泻叶，大黄，芒硝，芦荟，大黄苏打片等，这些作用是刺激肠粘膜，使之产生排便冲动或润滑肠壁，只能解决燃眉之急，解决大便暂时通畅 。有些泻药对肠功能影响很大，会使肠粘膜应激力减弱，更易促进便秘的发生 。一旦停药就难以促进排便的发生，使便秘更为严重，尤其是痔疮便秘者更不能用一般泻药，以免痔疮更加严重 。
3，养成每天排便的良好习惯，瘦身者必须每天定时强制大便，即使解不出大便也要定时上厕所，还需注意在大便时不要用力屏气，久而久之他能养好每天排便的良好习惯 。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引发痔疮等病 。
推荐全天饮食食谱
早餐7:00～7:30
一杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升）
4片苏打饼干或1片白面包片
1个中等大小的煮鸡蛋
上午加餐9:00
一个大小中等的新鲜番茄
午餐12:00
50克米饭(注意生米50克，煮熟后130克)
清炒蔬菜(200克)
下午加餐15:00
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19:00
紫米粥25克
清炒蔬菜100克
【夏天快到了，怎样可以快速减肥？】蔬菜沙拉100克

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