单腿直膝踩于海绵垫板上(均衡工作能力较弱者可踩于路面) ， 另一脚曲膝抬离路面 ， 维持20-30秒平稳 。如难以保持稳定可手扶拖拉机墙面开展 。
【脚底疼痛部位图解】此外 ， 生活起居中挑选一双具备不错缓存工作能力的靴子 ， 健身运动前开展充足的热身运动 ， 高足弓 ， 扁平足群体挑选适合的矫形鞋垫 ， 防止长期性在硬实路面上慢跑等 ， 都能具有防止脚跟痛的目地 。
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