明星基本配置：防风防水外套+吸汗透气上衣+骑行裤
慢运动之普拉提
推荐明星：萧亚轩
“四两”：只需拿块垫子 ， 或者在地板上就能完成各种伸展姿势 。
“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重点部位的肌肉曲线 ， 让身体更为协调平衡 。每小时消耗237卡热量 。
萧亚轩告诉你：首先 ， 普拉提会使你拥有强壮的中心力量 。这个中心力量让身体达到平衡 ， 产生一个强壮的“核心” 。这个核心的关键就是深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉 ， 从而带动躯干、骨盆和肩膀成为一个稳定的整体 。长期锻炼 ， 脊柱会变得柔软而且有韧性 ， 在美化形体的同时加强肌体器官的功能 ， 并且对腰腹减脂很有帮助 。在缓慢的训练中 ， 你不用担心长期的力量训练使肌肉变得粗壮 ， 普拉提着重“伸展、拉长” ， 使肌肉修长平滑 ， 更有弹性 ， 还能矫正人们惯用左边或右边的坏习惯 。
明星基本配置：弹性面料套装
慢运动之温泉
推荐明星：梁洛施
“四两”：只需要在水中动动手脚 ， 就可以轻松享受好身材 。
“千斤”：每一小时消耗300卡热量 。
梁洛施告诉你：也许有人不把泡温泉当作是种运动 。但其实 ， 泡温泉同样也可以消耗卡路里 ， 并且还能舒经活络 ， 对身体许多症状都有特殊疗效 。泡温泉很有学问 ， 一般来讲 ， 每次下水最好不超过30分钟 ， 浸泡次数以1天2-3次为最佳 。其次 ， 泡在温度较高的泉水中 ， 人体消耗的卡路里也较高 ， 皮肤流失的水分也较多 。所以除了在泡温泉时喝些饮料以外 ， 及时地滋润皮肤也很重要 。在浸泡前饮一杯温开水或绿茶 ， 下水后可在温泉水中做适当运动 ， 让全身血管舒张 ， 提高冷暖适应能力 。浸泡至全身出汗为好 ， 但勿大汗淋漓 。若泡得全身通红 ， 就要注意是否出现心跳加速、呼吸急促等现象 ， 一旦发现 ， 马上从水中挪出 ， 裹上毛巾 ， 在通风较好处做深呼 。

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