如果你每次沐浴的时候，是采用淋浴的方法，可以用热水冲洗两分钟后，按摩下腿部，再用冷水对着脚步冲洗两分钟，用手按摩大腿部分 。这样交替反复几次之后，可以很好地促进腿部血液循环，帮助燃烧脂肪，从而达到瘦腿的目的 。
早上起床后，可以做一下高抬腿运动，刚开始的时候，可以是每组一分钟，熟练了之后，可以达到每组五分钟，每做完每一组就休息一会儿 。高抬腿是一种很好的的瘦大腿的运动，可以很好的运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 。
瑜伽是一种有氧运动，短期内是看不到效果的，需要长时间联系才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸动作，修型，打造修长的线条和体态 。时间长了，还有助于提升自己的气质 。瑜伽里面的单腿站立最适合用来瘦腿 。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感 。

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　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下 。做完后再练习剪刀腿 。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开 。一共分开80下 。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉 。

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有空的时候，可以多揉揉腿肚 。首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间 。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量 。
这些都是比较适合在户内运动的，可以多多尝试，祝你早日瘦腿
首先，我们要明白的是，要想真正做到局部瘦（比如瘦腿），就必须全身先瘦下来 。那是不是我们针对腿部的一些锻炼运动就白费了呢？并不是，它们所起的作用是助推，是让整个腿瘦下来后更趋完美 。

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其次，导致腿粗、腿部曲线不完美的原因有哪些呢？
1、水分潴留导致的水肿，这是下肢内循环差、新陈代谢紊乱的一个表现 。
2、紧实的肉会显瘦一点，而松松垮垮的肉则看上去很胖，而紧实和松垮的区别在于肌肉含量 。所以，你的腿粗，很可能是肌肉含量低，少了肌肉同样运动下热量消耗的也低，会陷入一个死循环 。不过，也不是肌肉越多越好，不少人抱怨路走多了腿粗就是这个问题 。

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根据原因，我们才能有针对地去瘦腿，同一种方法并不适合所有的人 。
1、双脚脚后跟并拢后下蹲，身体上下起伏运动，并保持一定的节奏，25秒左右为一组 。这样做的目的，是为了加强整个腿部的内循环 。
2、仰面躺平，脚放在较高的物体上（椅子等），用力抬高身体的同时双脚向下踩压椅子 。这样做，不仅能增肌还能让臀部到大腿的曲线更为流畅 。

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知道方法的人很多，但真正能坚持下去的人少之又少，所以恒心也是瘦腿必备的要求之一 。
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