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接下来呢同样是一个倒立的体式 ， 所以小伙伴们仍然要注意保护好自己的头颈部分 ， 毕竟它非常脆弱哦 。双手要伸直 ， 撑在地面上 ， 上半身要弯曲形成一个弧度 ， 然后两条腿一前一后分开 ， 往前的那条腿弯曲 ， 往后的那条腿伸直 ， 并且尽力把身体往后压 ， 使得身体的韧带更进一步打开 。
体式详解：
1.双手伸直撑在地面上 ， 身体倒立撑起 。
2.上半身挺直 ， 并且身体往后方弯曲成一个弧度 。
3.两条腿抬起一前一后分开 ， 前腿弯曲 ， 后腿伸直 。
4.后腿拉着身体往后面压 。

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这个体式可以在一个不太宽的桥上来进行 ， 两手和两脚分隔两端 ， 身体向上拱起 ， 然后背部往下压 ， 然后一条腿向上抬起 ， 要注意伸直哦 ， 这样子就可以放松颈部和脊柱 ， 还可以拉伸两腿之间的韧带 ， 是特别有用的放松体式 。

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最后一个体式来啦 ， 由于仍然需要头顶在地面上 ， 所以大家还是要准备好瑜伽软垫哦 ， 头顶在地面 ， 然后两手分开指尖也要撑在地面上 ， 身体倒立起来 ， 上半身挺直 ， 两条腿伸直并拢 ， 然后互相交缠形成麻花 。
四肢放松对于身体的灵活度来说真是非常重要了 ， 也不是说宅在家聊天追剧吃零食的生活方式不好 ， 但是毕竟比不上运动起来健康啊 ， 所以我们不如选择将瑜伽练起来 ， 记住这些非常有用的体式 ， 有事没事儿就练上一练 ， 这样的生活方式又健康又有趣 ， 岂不美哉？

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