经过上午紧张的工作或学习，从早餐获得的能量和营养不断地被消耗，需要进行及时的补充，为下午的工作或学习生活提供能量 。因此，午餐在一天三餐中起着承上启下的作用 。午餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%，以每日能量摄入9209kJ(200kcal）的人为例，主食的量应在125g左右，可在米饭、面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，可选择动物性食品75g，20g大豆或相当的制品，150g蔬菜，100g水果，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入 。
2:00~6:00
下午时间比较长，是MM瘦身的关键时间哦 。轻松简单的椅子操是MM的最佳选择 。坐在椅子上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉 。有效瘦下半身哦 。
>>>办公室椅子减肥操 点击查看详细动作
6:00~10:00
自由的休息娱乐时间来了，享受一天最后的瘦身好时光哦 。晚餐尽量早点吃，八点以后尽量不吃东西 。饭后散散步，做做家务，看看电视，跳跳舞，让美好的一天在甜蜜的瑜伽中结束 。
>>>睡前瑜伽 点击查看瑜伽动作详解
早晨匆忙没时间运动怎么办？
早晨匆忙的MM可以在起床的时候，花几分钟做做抱膝运动 。把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上 。保持这个姿势5到10秒钟 。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次 。
忙起来忘记走动喝水怎么办？
使用大水杯，一次性多装点水，自然而然喝水量就增加了 。随时提醒自己坐姿，收复、挺胸、放下肩膀，不巧二郎腿，做一些踮脚的微运动，照样然脂肪哦 。
下午4点左右想吃零食怎么办？
下午茶时间可以适当地补充一下能量，可以在冰箱里面准备一杯酸奶，或者是一杯低热量的鲜榨果汁，少喝咖啡，避免吃一些高热量的糕点或者是饼干哦 。
晚上加班很饿怎么办？
晚上吃夜宵很容易长胖哦，同时加班影响睡眠时间，增加压力，这些都是致胖的因素 。白天提高效率，尽量少加班 。夜宵可以喝一碗粥，同时运动一下哦 。

• 详细一周减肥计划 抓住夏季尾巴秀苗条
• 瘦MM最经济减肥方案 廉价方便又有效
• 减肥十个小妙招 教你成功瘦身
• 怎么减肥最快的秘诀 快速甩肉天天瘦
• 三个瘦身减肥小贴士 坚持才是硬道理
• 熬夜看奥运 怎样减肥健身护健康
• 居家减肥巧用小道具 轻松甩掉300大卡
• 十三种加速新陈代谢的减肥方法
• 经期减肥 多吃五种食物避开六类食物
• 一套完整的瘦身计划 帮助你减肥成功