动作七：站姿单腿提踵15次 ， 换边
单脚站立 ， 挺胸收腹 ， 双手叉腰或者扶住墙壁等固定物体来维持身体平行 ， 保持身体稳定抬起脚跟 ， 感受小腿拉伸 ， 然后落下 。
动作开始前活动身体各关节热身5分钟左右 ， 每个动作间休息30-45秒 ， 每次3-5组 ， 动作结束后拉伸放松 。
随着天气日渐变暖 ， 一层层冬装褪下去后身上的赘肉早已无从遁形！特别是最能展现女子力的性感美腿 ， 想必已不似从前般纤细了吧？教你8个乍暖还寒时的瘦腿小窍门 ， 帮你快速找回遗失的性感美腿！

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1. 别久坐或久站
冬天总是让人不想动 ， 在office上班的Lady更是在自己的工位上一坐一整天！要知道 ， 久坐或久站都容易导致腿部血液循环不畅 ， 令双腿变得浮肿、粗壮 。利用工作间隙 ， 偶尔起身活动一下 ， 在茶水间小憩走动走动 ， 可帮助提升血液循环 ， 有助瘦腿 。

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下决心准备瘦腿后 ， 即便是坐着也不能就此松懈！于大腿中间夹一本书或一个水杯 ， 将脚掌呈V字型打开 ， 保持双腿加紧 ， 便能有助紧致大腿内侧赘肉 。

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3. 勤拉筋
多拉筋能令你绷紧的腿部肌肉放松 ， 除了可改善身体线条外 ， 亦可使久站养成的肌肉腿更容易变细 。为腿部拉筋的方法并不困难 ， 只需每晚用15-20分钟的时间进行拉伸双腿 。持之以恒 ， 在有助睡眠之余 ， 也能令你看到意想不到的瘦腿效果 。

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4. 做运动
跳绳、长跑、游泳这三项运动 ， 其实对瘦腿均有很大帮助 。长跑、游泳不再多说 ， 光是跳绳10分钟就等于慢跑30分钟的效果 ， 想要减肥的姑娘千万不可轻看跳绳的威力 。另外一项瘦身运动就是平板支撑(Plank) ， 这项可在家进行的运动 ， 只要每天坚持两分钟 ， 一个月下来你就会发现全身的赘肉都变紧致了 ， 原本毫无美感的双腿也变得纤细匀称 。

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5. 多喝热水
喝水有助提升排水、排毒的速度 ， 在防止便秘之余 ， 还能令腿部自然的瘦下来 。在寒意未退之际 ， 新陈代谢依旧缓慢 ， 多喝热水有助血液循环 ， 也对女性子宫亦有好处 。

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6. 多吃香蕉
香蕉的脂肪很低 ， 而且含有丰富的钾质 ， 既饱肚 ， 也可减少脂肪在下身的积聚 ， 减轻水肿情况 ， 是减肥时可选用的瘦腿佳品 。

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7. 多吃蕃茄
新鲜的西红柿可利尿 ， 帮助减少腿部水肿的问题 ， 同时也能消除腿部疲劳 。在office久坐一天后 ， 晚餐来点西红柿既可美白皮肤 ， 还能瘦腿排水肿 。

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8. 多吃菠菜
菠菜含有丰富的钾质 ， 可促进血液循环 ， 排毒瘦腿 ， 还能预防双腿肌肤干燥 ， 在干燥的换季时节进食最适合了 。

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