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对于脂肪型的小腿来说 ， 获得好看的小腿线条是一件相对简单的事情 ， 只要你全身的脂肪减少 ， 你的小腿也会随之变瘦 。最为有效地办法便是通过有氧训练及无氧训练的合理搭配 ， 再安排合理的饮食 ， 你的腿部线条便会慢慢改善 。而最适合小腿的训练便是提踵 ， 且这个动作可根据自身实际情况灵活调整训练强度 ， 你可以选择自重练习 ， 也可以选择负重练习 。

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对于肌肉型小腿来说 ， 一般还可分为两种情况 ， 在体脂较高和较低的情况下 ， 想要瘦腿需要用到不同的办法 。
首先在体脂较低的情况下 ， 小腿粗壮的原因主要是腿部肌肉过度发达 ， 且在肌肉生长的过程中其线条并没有得到很好地塑造 。想要改善的办法便是拉伸及按摩——充分的拉伸小腿肌肉并配合按摩 ， 可以有效地改善原有肌肉的形状 ， 同时避免在日常的活动中肌肉继续横向生长 。

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而在体脂较高、腿上肌肉也很发达的情况下 ， 瘦腿是一件相对来说较难的事情 ， 除了进行有氧训练减脂 ， 力量训练提升减脂效率改善体质 ， 还需注意在训练过程中不要对小腿肌肉再进行高强度的训练 ， 避免腿部肌肉持续生长 。其次 ， 还需要更加注重按摩及拉伸的过程 ， 避免由于大量的训练导致的腿部肌肉横向生长——至少在肌肉生长时 ， 通过拉伸改善其形状 。

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肌肉型的小腿相比于脂肪是比较难瘦的 ， 你需要经常性的使用按摩拉伸的方式来放松小腿上的肌肉 ， 让肌肉看上去更协调 ， 而且在运动中要尽量避免小腿过多的参与 ， 比如跑步、跳绳等运动 。

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不过也不是完全不进行腿部的训练 ， 像深蹲硬拉这类的负荷动作是可以做的 ， 因为这些动作小腿的参与度和发力都不是很多 ， 都是由大腿的肌肉来发力的 ， 如果实在担心的话可以进行一些孤立性的训练 ， 比如坐姿腿屈伸 ， 强化自己的大腿 ， 结实的大腿可以将小托衬托得更细 。

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除了以上几种情况 ， 日常的饮食习惯、日常活动等 ， 都有可能造成腿部的浮肿 ， 所以在开始改善腿部线条之前 ， 一定要先了解清楚自身的实际情况 ， 制定适合自身的训练或是调整计划 ， 不要盲目的训练 ， 以免与自身的目标背道而驰 ， 有时候甚至在不适合的训练计划中对身体造成不必要的损害 。

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在了解了自身情况之后 ， 根据自身的情况来找对应的解决方法 ， 才能快速有效的达到自己的目的 ， 这样才可能拥有纤细性感的小腿 。
【怎么快速有效瘦小腿？】我老家有一种很土的方法 。老一辈的人说做重活的人容易出现大象腿 ， 也不知道是不是真的 。反正我感觉我自己的腿也挺粗的 。她们又说 ， 正常走路的姿势是前进的后脚跟找着地 。你可以试试前脚掌先着地或者垫着脚走路试试 。还有一种就是不要前进用倒退的形式去爬坡 ， 同样前脚掌先着地！瘦可不是一朝一夕就可以的必须要坚持！反正我是没那么耐心 。嘿嘿…

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