循序渐进，尽量用鼻子呼吸，训练不是一天就能达成的，比如说我最早的负重是70斤，一天25公里，后来快到拉萨的时候装备就一直扔，最后剩30多斤，一天走了40公里，到达了拉萨，调整呼吸节奏，不要随着高反大喘气，累就休息，第二天在训练
能在高原徒步，已经在那里呆几天了，高原反应期已经过了，就是没有、不会再有高原反应了，除非要到更高的海拔，才会再有高原反应 。
高原徒步要注意什么？
高原地区气压低，气温低，风大，首先就是保暖，衣服要穿暖 。
要特别注意提醒的就是买一个帽子，（入下图）这样的帽子保暖性好，因为高海拔地区的气候变化瞬息万变，这样的一顶不起眼的帽子对你的保护比什么都好 。在高原或徒步它比你所有其它装备都管用 。有一两拨千斤的作用 。这是很多人不知道的一个秘籍 。它可以让你在高原不容易感冒，在高原不容易头痛，在高原不容易有高反 。
鞋子要舒适 。走路矫健有力 。
要有自信，没有什么可畏惧的，心里因素是第一位的 。
那么多人都在那里生活，你走个路就是什么大事了，这世间还有事吗？那里生活的人会笑死你 。
有了这些，其它都不算什么 。
1、应注意高原反应，因在徒步过程中会负重、运动量大，这更容易引起高原反应 。
2、适当备带饮水或饮料，干粮，衣物等，不宜过多过重，否则会增加徒步过程中的负荷量 。
3、注意徒步的安全，不建议冒险 。

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