甲醛|知道了这几点，无论大人小孩，克服“手机依赖症”那都不是事儿
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图据Pixabay
随着新学期的开学 ， 经过一个假期休整的学子们返回了课堂 。 然而 ， 放养了两个月的“神兽” ， 如何能快速的收心？假期里孩子不是抱着手机就是抱着平板 ， 不做作业不学习 ， 家长说他还不高兴 ， 着实让许多家长的焦虑程度增加不少 。
别说孩子掉进手机里了 ， 成人也是啊 。 仔细想想我们生活中 ， “低头族”随处可见：地铁、公交车上、餐厅、咖啡店 ， 哪怕是开车或过马路都能看到不停刷着手机的人们 。 即使亲友相约吃饭 ， 同坐一张桌 ， 低头玩儿手机的也占了不少 。
无论是孩子抱着手机不放 ， 还是我们成人自己的“手机依赖症” ， 其内核都是一种对真实自我的认识不清——我们感到孤独 ， 不知道自己的价值 ， 渴望获得认可和理解 ， 现实环境又无法满足这部分需求 。
在虚拟世界里 ， 这种随心所欲的掌控感、无时无刻的在场感可以补偿现实生活中对关系的种种不满足 。
需要注意的是 ， 手机提供的即时满足 ， 可以暂时缓解无聊、孤独或其他不愉快的情绪 ， 但同时过多的屏幕时间也会掩盖抑郁或焦虑的状态 。
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脱“瘾”的关键是看到自己渴望真挚的联系 ， 被关怀的真实需求 ， 无论是与自己还是与他人 。
1.培养自我关怀
我们多次提到过在日常生活中 ， 自我关怀对个人心理健康的积极作用 。 自我关怀是学习如何以关照、善良和接纳的态度与自己相处 ， 看到、接纳和照顾自己的情绪和需求 。
2.线下互动
确保与他人定期的线下互动 。 可以先从线下兴趣小组开始 ， 面对面的交流可以让互动更加真实、丰富和有意义 ， 更有可能减少孤独的感觉 。
人是社会性动物 ， 我们的自我来自并发展于人际互动 。 我们的心理成长也只能从现实生活中的真切经验中 ， 一点点获得 。
3.设置“离线”时刻
【甲醛|知道了这几点，无论大人小孩，克服“手机依赖症”那都不是事儿】每周定期拿一个时段出来 ， 不看手机 ， 不刷社交媒体 。 用一些实际行动来代替 ， 如养养花草、与家人或好友聊天、尝试学一门新东西等 。
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不可否认 ， 我们的实际生活在某种程度上已经“赛博格”化了 ， 手机、平板、电脑已经成了我们身体器官的延伸 ， 并将我们接入看似无处不在的“网络共同体”之内 。 但我们的意识发展还远未跟上技术的节奏 ， 离开软件 ， 我们依然是那个俗气的 ， 希望回家有可共进晚餐的 ， 有一个温暖拥抱的凡人 。
承认自己是个俗人 ， 放下手机 ， 与身边的人真诚地聊聊天吧 。 （部分内容来自成铁微家园 。 若有侵权 ， 烦请联系删除！）
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