2、活动腰部
在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状 。
3、热敷腰部
由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的 。
4、按摩腰部
对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉 。加速乳酸分解排出的作用的，还能促进腰部的血液循环，对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用 。
【打完篮球后腰疼是怎么回事？打篮球后腰疼怎么按摩怎么缓解】
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打篮球后腰疼怎么按摩1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止 。
2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行 。头部可配合前倾后仰 。

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打篮球怎么避免受伤1、佩戴护具
打篮球很容易关节受伤，比如膝关节，腕关节，指间关节 。所以打球时佩戴护具，不是为了装牛，而是为了保护自己不要受伤 。
2、挑好天气
打篮球，天气既不能太热也不能让太冷，太热容易透支，太冷身上活动不开，容易磕磕碰碰 。所以室内篮球场是最好的，不过是要收费的，大家拼一拼也没有多少钱，总比受伤要好 。
3、远离不良分子
有些打球的人经常犯规，这样的人要躲得远远的，以免被暗算，轻者打个趔趄，严重的会摔伤 。

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打篮球要注意什么1、需要穿专门的篮球鞋 。打篮球的时候，运动相对剧烈，要穿专门的篮球鞋，以防扭到脚踝 。
2、要和水平相当的人一起玩 。打篮球的时候，要和自己年龄段相当、体格相当、运动水平相当的人一起打，不然容易受伤，而且也没有快乐可言 。
3、要有轻松快乐的心态 。除了专业比赛之外，作为业余篮球爱好者，要抱着轻松快乐的心态来打球，不要把输赢当回事 。
4、注意保护身体 。篮球运动相对激烈，需要经常跑动和跳动，而且还有身体对抗 。在打篮球的时候，要注意保护自己的身体，毕竟是锻炼身体为主，要注重不要经常跳动，防止对膝盖有损伤 。对抗不要过于激烈，防止受伤 。

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打篮球怎么保护自己1、打球前做好热身
打篮球想保护好自己，应该在打球前做充分的热身，在热身时，要多转动转动手腕脚腕，这样能充分的活动活动筋骨，避免因激烈运动而导致扭伤，压压腿等也可以的 。