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4. 粗杂粮主食换着吃 。主食吃得粗一点有利于减肥，蒸紫薯，红薯，土豆，蒸杂粮杂豆米饭，全麦馒头等 。丰富的膳食纤维让人们吃的少也能吃饱，还不容易饿 。全谷物和薯类比白米饭，馒头有更多的营养物质和对身体有保健作用的成分 。粗杂粮消化速度慢，对血糖的影响小，有利于减肥 。
最后，除了午餐，还需要合理控制早晚两餐，毕竟全天总热量的收支平衡才能决定是否能减肥的标准 。此外，如果每天再有不少于30分钟中强度的运动，减肥就会事半功倍 。