3、合理安排跑步时间
能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪 。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加 。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始 。

文章图片

跑后1、不要即停即坐
很多跑者结束跑步的方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息 。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的 。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧 。
所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止 。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒 。
2、不要因为热就大口喝冰水
补水是跑后很重要的一个环节 。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适 。
3、跑后拉伸不得忽视
无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责！因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度 。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实 。
4、跑后的能量补充
跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西 。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗？不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖！建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗 。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的 。

文章图片

2、秋季夜跑安全性1、不要跑得过于晚了
开始得太晚或者跑得太晚，都会在一定程度上影响到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作 。（提醒：22点以后不适合有剧烈感的运动！）
2、生命安全大过一切
与减肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了 。
下面主要为大家罗列了关键性的几点
尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，这样你能尽早清楚的观察到前面车辆的状况，提前做好准备；
配备颜色鲜亮的服装或者荧光装备，让别人更容易发现你，确保安全性；
去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，晚上并不是一个去探险的好时机，黑暗孤僻的地方危险系数会大大上升，更何况你是一个人；
跑步要专注，不要开小差，也尽量不要听音乐去想歌词的意境，因为这样很容易出现意外，并在第一时间无法做出反应；
尽量不要一个人去夜跑 。因为初冬天气凉爽，大多数人更愿意早早的回到家中 。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，寻求援助的机会也就少了很多 。