希望可以帮助到你！
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量 。
练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等 。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等 。
你好！很高兴可以回答你的问题，希望我的经验可以帮助到你 。
关于怎么提高自己的弹跳能力这个问题，我觉得这个问题问的很好 。如果你是一个和我一样爱好篮球的普通少年，那么我建议你提高一下自己的弹跳能力还是很有必要的 。我也不敢说什么指导，只是自己的经验多了，有很多的心得想和其他爱好者一起分享罢了，希望可以帮助你们这些有梦想的篮球少年 。
但是不得不承认，如果你先现实的时候，想要练成大神那样垂直110cm得那样高度，有点不太可能，这个既需要大量的长时间的科学夹杂着刻苦的训练，另外还需要天赋这些 。但是即使你没有天赋，在科学训练下，花上两个月的时间提高20cm还是没有问题的，那就需要弹跳技巧为训练 。
首先大家要知道弹跳增高的原理 。大家都知道弹跳是一个非常复杂的运动，一般来说，一些有经验的运动员就会把弹跳归结于，力量加上速度就等同于弹跳，其实上弹跳复杂很多 。
弹跳的过程中是一个非常科学的力的传输过程，从小腿发力到作用于地面，传递回来，经过脚骨，小腿，腹部，核心，上肢等全身大大小小的肌肉群，多个肌肉群一起发力才能做到，需要很好的协调性和平衡性已经力量和速度，爆发力的作用，才能拥有良好的弹跳 。根据我分析一些有经验运动员的弹跳能力，我发现几个弹跳技巧，通过将几个弹跳的几个关键步骤分开，让你逐步让你的肌肉和神经有了记忆，有了弹跳的熟悉动作，训练你身上的肌肉和神经对于弹跳能力的熟悉程度 。如果你经常运动，那么就太好了，一些简单的跑跳都会，但是真正的让你全力起跳，你不一定能很好的控制发力的时机，这个训练就几乎完美解决了这个问题 。如果你没有训练这样，那么恭喜你，你很有可能在接下来的两个月得到额外的20cm的弹跳 。但是还是要提醒一下一定要有足够的休息 。在谈论摩擦力的问题的时候，双脚起跳的影响比单脚起跳的影响要小，但是也有很大的影响 。我们先说单脚起跳，主要负责的是左脚为支撑点，主要负责起跳的是右脚的摆动，右脚趴地脚的摆动向前摆动，由于摩擦力主要是左脚，那么右脚反向向前就会向上摆动，就会跳的越高越快，这些都是需要我们训练一边又一遍的 。
还有一种方式就是双脚起跳，双脚起跳的大概原理就是，一个大腿咋短时间内爆发一个垂直向上的力！另外一个就是通过鞋的摩擦力与腿的配合，将水平的能力转换为垂直的力，这就是为什么原地起跳不如助跑起跳的高 。这种动作完成的非常快 。
关于怎么样提高自己的自己的弹跳能力，我就分享到这里，希望你能接受我的经验 。
希望我的经验可以帮助到你 。
坚持跑步，蛙跳，我那是是给小腿带沙袋，坚持跑步 。只要下得了功夫就行！
要想快速而且有效的提高自己的弹跳能力，首先要做到每天坚持锻炼，合理锻炼，下面吧锻炼方式介绍给大家！
1每天反复的练习蹲下起跳的动作，三十个为一组，做三组，各组中间休息一分钟，早晚合做两次
2高抬腿跑跳，这个根据自己的体力情况可以随时做
3双手扶墙，身体倾斜，前脚掌登地，做跑步动作，越快越好，
4平时多做跳绳运动，打篮球运动都是可以提高弹跳能力的

• 老道风水：房屋东南方有砂，易出妻管严！ 怕老婆的人仔细看看 东南方位的房子风水怎么样
• 选房如何看周边风水 好的房子风水周边是怎么样的
• 跳绳能够塑型减肥吗？
• 2022眼视光技术的大专工资 薪资待遇怎么样
• 从美男子到毁容，俞灏明如今怎么样了？
• 四季豆的哪种烹饪方法能够最大程度保留其营养价值？
• 淘宝美工前景怎么样？淘宝美工主要掌握些什么技能？
• 微信直播平台怎么样 微信直播平台官方是哪个
• 婆婆和儿媳妇是不是怎么样都相处不好？
• 巴黎欧莱雅眼霜紫熨斗怎么样 巴黎欧莱雅眼霜