单身的小伙伴，希望你们也要均衡营养、平（zao）衡（ri）膳（tuo）食（dan）哦！
总结：
一、什么是营养均衡、平衡膳食
2016版中国居民平衡膳食宝塔
二、平衡膳食有哪些原则
1.食物能量分配要科学
将这些能量分配到一日三餐中，则按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例
2.食物种类不能少
膳食宝塔五大类食物一样都不能少
3.食物多样化
每天所吃的食物品种不能少于12种，每周不能少于25种 。
三、均衡饮食搭配小技巧
1.化繁为简
2016年版中国居民平衡膳食餐盘要牢记
2.小分量选择增加食物种类
在食物选择上，种类尽量选择多，分量尽量选择少
3.同类食物互换
同类食物轮换着吃
4.巧搭配营养好
①粗细搭配
②荤素搭配
③色彩搭配
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总的来说：减少热量摄入，多补充各种维生素 。女性维持一天基本消耗是2000大卡，多摄入不消耗就会胖 。吃东西之前多考虑热量和脂肪含量 。
1、食材选择：多吃水果蔬菜豆腐，牛奶酸奶，尽量选择0脂肪，低卡洛里的食物，具体看标签就行；鱼很好，瘦肉，鸡蛋，推荐黄瓜、西红柿，这两种是负脂肪食物，减肥很好，少吃香蕉，可以吃西瓜，偶尔补充少量坚果，晚上别喝粥，少吃淀粉类食物，多吃粗纤维蔬菜，粗粮小米很好 。绝对不要吃任何零食，不吃雪糕，不要饮用任何饮料！喝茶，白开水很好 。
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2、烹调方式很关键：以蒸煮最佳，杜绝煎炒炸；务必少放盐！清淡为佳；发酵过的食物更利于减肥，例如全买面包，馒头，面食其实比米饭有利于减肥，玉米少吃 。
3、食量最关键：6、7分饱即可，吃饭细嚼慢咽，有毅力就配合过午不食或者3-7天断食法，或者用水果代替晚饭 。没毅力就每顿都少吃 。
4、要想快见效，运动不可少 。懒人就跑跑步，做做瑜伽，多站着少坐着 。跳绳爬楼梯就不要做了，容易长肌肉 。
原创啊楼主，不给分都不够意思 。
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我是饮食健康说，是一名营养师，专为普及健康饮食知识造福人类健康，若想了解更多，请关注我，有疑问可留言，必回应！
健康饮食的意思是科学、均衡地摄取富含营养的食物 。这些食物主要包含以下几大类:水果、蔬菜以及富含蛋白质、非精制碳水化合物、健康脂肪的食物 。在摄取这些食物时，你应该选择天然、未经加工的原始食材，从而最大限度地获取其中的营养物质 。
无论你正在备孕，或者已经怀孕，都需要确保饮食包括几大类主要的食物群组，且保证科学而均衡地摄取它们 。均衡的饮自能使身体储存健康妊娠所需的足量营养，令你感觉身体一直处于巅峰状态 。以持续且可计量的方式进食，也能让体重保持在健康范围内，这是成功受孕的因素之。一旦你怀孕了，均衡饮食还会为身体提供胎儿生长和发育所需要的最佳营养成分，也为你身体的整个孕期提供足够的能量 。
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