如果调整呼吸协调脚部动作，以便在每次呼气的同时左右脚交替的着地，这样跑步的冲击力就会在身体的两侧被平均分配 。
这就好比我们单肩背包，由于书包的重量落在身体的一侧，那么那一侧自然会受到更多的压力 。但是如果换成双肩背包，那么压力也会被均匀分布 。这会让你的身体更好的平均压力，保持健康 。
先从腹式呼吸开始
在学习节奏性呼吸之前，首先你要学会腹式呼吸 。日常生活中，我们大多数会采用胸式呼吸，其缺点是能够摄入的氧气较少以及比较容易疲劳 。大多数新手就是采用胸式呼吸来跑步，最终越跑越慢、气喘吁吁 。
所以我们首先要训练自己从腹部呼吸，也就是用你的横膈膜进行呼吸 。当你吸气时，你的横膈膜收缩并向下移动，同时胸部的肌肉收缩来扩大胸腔，从而增加胸腔的体积并将空气吸入肺部 。
腹式呼吸
当你的横膈膜充分发挥其潜力时，可使肺部扩张至最大体积，并带来尽可能多的空气 。吸入的空气越多，通过循环系统至工作肌肉的氧气也就越多 。这正是跑步所需要的 。
无论是躺着、坐着、睡觉、吃饭还是步行，都可以进行腹式呼吸的练习 。刚开始可能会有点变扭，但是当你尝试并且习惯之后，你会发现跑步会变得更轻松 。
对于刚刚开始转变呼吸方式的跑步者来说，练习腹式呼吸的方法：
平躺在地上或者床上，保持上胸部和肩部不动，将双手或一本较轻的书放于腹部；
用鼻子深吸气、用嘴巴深呼气，将全部注意力集中在呼吸上 。在吸气时，你可以清楚的感受到手部或者书本的上升；而呼气时，手部或者书本会出现明显的下降；
重复2的步骤 。需要注意的是每次呼气时，尽量将肺内的所有气体呼出 。通过一段时间的练习，你就能够自然而然地进行腹式呼吸，且不需要特别的去关注 。
建立有节奏性的呼吸
许多跑步者采用2-2、3-3的呼吸模式，也就是两步吸气、两步呼吸或者三步吸气、三步呼气，这意味着他们呼气时总是同一只脚着地 。这正是我们上文提到的问题，解决方法就是加长吸气的时间，保证当你呼气时交替进行左右脚的着地 。
为什么是吸气时间更长，而不是呼气呢？这是因为横膈膜和其他呼吸肌在吸气过程中会收缩，从而为你的核心带来更好的稳定性 。而在呼气过程中它们会放松，降低核心的稳定性 。
建议从3-2的呼吸模式开始，三步吸气、两步呼气，这适用于大多数的跑步场景 。同样从躺在地上开始——
【跑步如何控制呼吸方式和跑步姿势？】躺在地面上，膝盖弯曲并且保持双脚踩在地面上；
将手轻轻放在腹部，确保进行的是腹式呼吸；
同样用鼻子深吸气、用嘴巴深呼气，在吸气时默数3个数、呼气时默数2个数 。需要注意的是，过程中要保持呼吸的连续性 。你可以这样来计数：吸-2-3、呼-2；
当你对这种呼吸模式习惯之后，你可以尝试用脚踏地板来模仿步行继续练习 。
如果在三步的过程中难以进行吸气，可以尝试逐渐吸气或者加快步伐 。最后，在练习节奏性的呼吸时不要听音乐，音乐的节拍会影响你呼吸的节奏 。

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