提到养生 ， 很多人都认为是一件很复杂的事情 。其实 ， 保持健康真的很简单 。

比如 ， 如果您能经常做一做下列的“养生小动作” ， 就能省下一大笔医药费！


常捶背 ， 旺阳气


捶背比较适合中老年人 ， 因为 ， 人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴 ， 捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位 ， 通过神经系统和经络的传导 ， 增强内分泌和经络系统的功能 ， 提高免疫机能 ， 增强抗病能力 。

此外 ， 常捶背能促进血液循环 ， 改善皮肤营养 ， 加速背部皮肤新陈代谢 ， 可安神宁心 ， 对中老年人所患多种慢性病具缓解作用 。

方法：捶背手法要均匀 ， 着力要有弹性 ， 轻拍轻叩 ， 每分钟60~100下 ， 每日1~2次 ， 每次捶背时间30~50分钟 ， 以上下轻轻叩打为宜 。
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注意：严重心脏病者 ， 捶背须谨慎 。;


多擦面 ， 平气血

擦面是指用手掌摩擦脸部皮肤 ， 此法能使面色保持红润 ， 少生皱纹 ， 防止面部神经麻痹 。

同时具有消除疲劳 ， 振奋精神的作用 ， 有助于改善面部 ， 尤其是耳部的末梢血液循环 。

因经络系统中足三阳经都起于头面部 ， 擦面可疏通经络 ， 并有面部美容作用 。

方法：两手搓热后 ， 用手掌擦面部十数次；或用双手轻擦或拍打面部 ， 每次1~2分钟 ， 每日2~3次 。

建议在每天清晨 ， 将两手搓热 ， 以中指沿鼻部两侧自下而上 ， 带动其他手指 ， 搽到额部向两侧分开 ， 经两颊而下 ， 像洗脸一样 ， 搽10余次 。


常运目 ， 眼不花

此法中医称为运睛 ， 即眼球转动 。将眼闭上 ， 眼球自左向右转动6~10次 ， 然后再自右向左转动6~10次 。

眼球转动要慢 ， 然后闭目片刻 ， 再突然睁开眼睛 。速度要均匀 ， 每个转动方向可做2~4个节拍 。

此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适 ， 常用能起到明目的作用 。


常摩腹 ， 易消化

腹为胃肠等脏器所在 ， 常作腹部按摩有利消化 。古人称为摩脐腹、摩生门 ， 即绕脐揉腹 。平时经常用手摩腹 ， 可消除腹胀 ， 有助于食物消化 。



常摇肢体 ， 筋骨壮

四肢经常活动 ， 不仅锻炼四肢肌肉、筋骨 ， 也能通过四肢运动促进内脏气血运动 ， 增强体质 。

两手握拳 ， 连同两肩 ， 向前轮转 ， 先由里向外下方转再由外向里上方转 ， 然后再反方向转 ， 各转20次 。


干沐皮肤 ， 人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤 ， 及全身按摩 ， 能疏通经络 ， 活跃气血 ， 抗衰老防疾病 ， 古人称为干沐浴 。

简单来说 ， 将二手搓热 ， 搓摩周身皮肤 ， 像洗澡一样也是可以的 。

一般从头顶开始 ， 然后是面部 ， 两边肩臂 ， 从上而下 ， 胸部、腹部、后背至左右腿 ， 依次擦之 。可使周身气血通畅 ， 舒筋活血 ， 皮肤润泽而富有弹性 。