4、饮食上无需太过精细 ， 想吃什么吃什么即可 。但一定要饮食多样化 ， 糖类尽量减少摄入 ， 特别是肥胖的妇女 。特别是肉类、蛋类、是最重要优质蛋白的来源和多种维生素的来源 ， 所以一定要充分摄入 。
好“孕”气是要从营养开始我是一名医生 ， 也养育着儿女 ， 很幸运的是在我还没有谈女朋友之前就开始学习《营养学》了 ， 知道了蛋白质、脂肪及矿物质是构成人体细胞和组织的材料 。基础营养素对于身体的意义 ， 相当于水泥、钢筋、石头和沙子对于建筑大楼的意义 ， 是不可或缺的 。一旦缺乏 ， 就会影响整个生命的质量 ， 尤其是胎儿的发育 ， 并可能随时引起各种疾病 。所以对于一位准备“造人”的孕妈来说 ， 知道了这一点是很重要的 ， 它会给你带来好“孕”气 。那如何获取这些基础营养素呢？我建议从如下方面获取：
澳大利亚肉类顾问委员会的一份报告表明 ， 红肉（如牛肉、羊肉、猪肉等）中的硒和维生素B6对女性受孕有重要帮助 ， 可以调整妇女体内的荷尔蒙水平 。
同时 ， 红肉也富含铁元素 ， 这对孕期妇女和体内孩子的造血功能有很大帮助 。
如果你打算在下一年生孩子 ， 最好现在就开始有意识地食用富含叶酸的食物 ， 包括全谷物食品、燕麦、蔬菜和柑橘类水果等 。
当然备孕期女性也可以通过补充必要的膳食补充剂、孕前维生素等营养产品来摄入必需的叶酸和维生素 ， 这样可以很大程度上降低新生儿出现身体缺陷的几率 。
牛奶制品也是女性备孕时的必备食品 ， 因为它们可以为女性提供其在怀孕期间必需的钙质和蛋白质 。
研究表明 ， 全脂牛奶比低脂牛奶更能降低女性不孕的概率 。当然 ， 专家也说 ， 备孕期间不一定只喝全脂牛奶 ， 但很有必要将家里一部分的低脂或脱脂牛奶换成全脂牛奶 。
除了牛奶外 ， 美国哈佛大学开展的一项健康研究发现 ， 女性在备孕期每天吃点全脂乳品 ， 如冰淇淋、奶酪等 ， 都能促进女性排卵 ， 从而增加女性的受孕几率 。
需要注意的是 ， 虽然全脂乳品有助于怀孕 ， 但并不意味着可以无限制地食用乳制品 ， 尤其是冰淇淋 ， 因为它不但热量高 ， 吃太多还可能对胰岛素水平产生不良影响 ， 所以要限量吃 。
澳大利亚专家针对饮食和怀孕关系的研究中也指出 ， 不爱吃水果的女士不孕风险可能会增加50% 。
研究表明 ， 相比怀孕前每天吃三次以上水果的女性 ， 那些每个月只吃一到三次水果甚至不吃水果的女性要多花半个月才能成功受孕 。吃水果次数少的人不孕的几率比经常吃水果的人高出50% 。
想要成为准妈妈 ， 除了需要注意以上因素之外 ， 还要加强体育锻炼 ， 增强身体抵抗力 ， 远离辐射 ， 用健康的身体来积攒自己的“孕”气哦！
以上就是今天分享的内容 ， 感谢您的阅读！
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