明确脂肪消耗的顺序 。您要知道当我们进食后如果摄入的食物多于需要量，那么多余的这部分热量就会转化为脂肪储存在体内，但是热量消耗的时候却截然想反 。在摄入食物后优先消耗的是食物中的糖类；当我们处于负平衡的时候也就意味着糖类不够了，那么第二步消耗的是蛋白质，一方面会消耗食物中的蛋白质，另一方面会分解机体组织，主要是肌肉组织来提供能量；如果热量还是难以满足热量消耗，为了保护自身健康，会停止分解自身组织转而消耗脂肪储备 。也就是说减脂的过程必然伴随着肌肉的丢失，而脂肪的分解是在最后一步的，这也是为什么减脂很难的原因 。
那么问题来了，我们如何才能减脂呢？其实各种各样的减肥方法最终都会回归到能量负平衡这个点上 。所以减脂最有效的途径就是减少摄入增加消耗 。从这个思路来说，减脂要两手抓，一手抓控制一切经口的能量摄入，简单一点的方法就是下个食物热量计算的APP，把自己每日摄入的所有热量计算出来，严格控制总热量 。另一手抓增加热量消耗，形成规律的运动习惯，可以有氧运动和阻力运动结合的方式，如果有运动手环或者手表是可以标定每日热量消耗的，虽然不太精确但作为粗定量是可以的 。
在完成以上步骤之后，剩下的就是坚持，持之以恒是减脂的根本 。抛开这四个字谈减脂并没有太大的现实意义 。
上述内容就是我在接触大量减肥人群之后总结出的一些感受，纵然减肥的方法有很多，但其本质是相似的，也只有遵循了上述规律才能在减脂的过程中少走弯路 。
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直接说方法！
想要快速减掉脂肪，那一定是要严格控制饮食和运动相结合 。
不过想要做到这两点，没有坚强的毅力，是不可能成功的 。所以这也是很多人减不了肥的原因！
这边先不谈毅力，先说说具体的方法！
??饮食是我们身体能量的来源 。我们每个人每天所需要的热量是有一定量的 。超过身体所需要的值，多余的热量就会吸收不了，也不会排出身体 。而是会转化成脂肪存储在身体里，以备不时之需 。
??所以，我们想减脂肪，首先不能让它增加，而是要去消耗他 。这就需要我们得身体制造一个热量缺口，在满足身体基本代谢的前提下，尽量减少多余热量摄入 。这样我们做运动时，如果从饮食中获取的热量不够，身体就会消耗脂肪去提供能量，这样就会造成我们身体脂肪的减少 。
推荐饮食方法：
1.首先从主食下手，我们尽量多吃些粗粮制成的食物，少吃米面等细粮制成的食物 。
2.饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖！
3.多吃蔬菜，适量吃水果！
4.多吃些蛋白质含量高的食物，少吃些脂肪含量高的食物！
5.戒掉一些高热量的美味的垃圾食品，即烧烤油炸，火锅等 。这个很难，但是必须做到！
6.养成一个良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚吃少，不要暴饮暴食，胡吃海喝！

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??运动绝对是最强辅助工具，经常运动，不仅可以增加热量的消耗，还可以增强自己的身体素质！
??我们减肥初期，可以选择中低强度的有氧运动，例如慢跑，游泳，快走，骑车等 。每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，坚持一个月，肯定会取得不错的效果 。


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??坚持一段时间的中低强度的有氧运动，如果减肥到了平台期，还想要追求更好的身材，我推荐选择（高强度间歇训练） 。

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