那么，减脂期间需要怎么做呢？如果你的体脂率比较高，一定要想想自己的饮食，因为多数人的胖是吃出来的，而要瘦下去，饮食的控制则是关键因素，然后再配合规律的运动来把热量的消耗扩大，从而实现日常热量摄入小于热量消耗的目的而起到减肥的作用 。

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那么腹肌训练在什么时候做呢？在这里建议，减脂期间就要有腹肌训练，但不要以它为主，随着体脂率的逐渐降低到可以显现腹肌的时候（男：15%以下，女：20%以下），腹肌训练就应该作为主要动作来做了 。

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但是在腹肌动作的选择上一定要全面，不能只做一个动作，因为腹肌并不是一整块，所以并有能通过一个动作来把整个腹肌都练到 。所以下面分享一组全面的腹肌训练动作 。
动作一：90度卷腹
动作二：反向卷腹
动作三：单腿两头起
动作四：两头起
动作五：仰卧抬腿
动作六：仰卧转体肘碰膝
动作七：仰卧交替抬腿
每个动作20次，动作间休息不要超过30秒，每次3组，也可以在不影响下一个动作质量的前提下跳过休息 。如果还处于减脂期间，饮食的控制与规律的有氧运动还是不要放弃 。
最后需要说的是，从全身塑形的角度来看，即使训练目的是要练出漂亮腹肌，但也不应该忽视对于其他肌群的训练，身体才会协调好看，而不能只练自己想要练的部位，不妨脑补一下，全身都很瘦弱，却拥有6块腹肌是一个什么样的状态（偷笑中） 。
如何才能锻炼出腹肌呢？我告诉你很容易 。
首先我们先了解一下为什么会没有腹肌
1、其实人人有腹肌，只不过是强度的大小而已，腹肌是人的核心肌肉群，是你保持身体平衡的核心力量
2、为什么见不到腹肌，简单来说是因为肉肉，这里不是说胖啊，是体脂没达到显示腹肌的状态，体脂保持在12~14就可以看到自己的腹肌了
3、如何锻炼出腹肌，简单，无氧加有氧，一定要有有氧，低碳水饮食，三分练七分吃，如果顿顿烧烤小龙虾，那再怎么练也不会有低体脂的 。
总结：想要有腹肌，卷腹训练+有氧训练（跑步、跳绳、游泳等）+低碳水饮食，低油低盐纯手打
减脂！人人都有腹肌只是被腹部脂肪覆盖了
管住嘴，迈开腿！其实出腹肌和减脂是一样的操作，因为腹部脂肪薄厚是影响腹肌出现的关键！


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了解腹肌才能练出好腹肌，腹肌以腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主 。


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其中，腹直肌和腹外斜肌是表层肌群，可以因减脂而显露出来，也就是人们常见的腹肌 。
由于身体重心的缘故，腹部、臀部、大腿根部成为最容易堆积脂肪的部位，也是最难消除脂肪的部位之一 。


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而最漂亮的腹肌却位于这厚厚的脂肪下面，导致大多数人看不到腹肌 。即使你是一位专业运动员，没有低体脂也看不到（例如相扑手） 。
唯有减脂，才是关键！做再多的腹肌训练只能是强壮腹肌核心肌群，对减脂帮助并不大，也不会有局部减脂这种情况 。


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你最需要做的是控制饮食，减少热量摄入 。注意清淡自然，避免高热量食物和垃圾食品 。再配合适当的运动健身（心肺有氧训练＋肌力抗阻训练） 。

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