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波比跳不跳版
标准版：平时有在做肌力训练，可以做标准平板支撑动作的人 。
步骤：
(1)开始采站姿，双脚与骨盆同宽，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性
(2)吸气下蹲至大腿与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上 。
(3)接着将双手置于前侧地板上，成四足姿，维持骨盆、肩带稳定 。
(4)将双脚向后跳再跳回成四足姿，利用双手推至蹲姿后，双脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始的站姿姿势，重复动作并配合呼吸
小提醒：
? 过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确
? 训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅
? 跳跃时尽量减缓冲击，才可降低关节压力

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波比跳标准版
进阶版：需要更多爆发力、想让全身肌肉受到更多刺激的人 。
步骤：
(1)开始采站姿，双脚与骨盆同宽后，将单脚提起，维持核心稳定，双膝微弯保持弹性
(2)吸气单腿下蹲至大腿略与地面呈平行，膝盖与脚尖维持同方向，保持躯干在良好的排列上 。
(3)接着将双手置于前侧地板上，成单腿四足姿，维持骨盆、肩带稳定 。
(4)将单脚向后跳，做一下伏地挺身，再跳回成单腿四足姿，利用双手推至蹲姿后，单脚向上跳再配合双手向上延伸，最后回到起始站姿姿势，重复动作与换脚操作并且配合呼吸
小提醒：
? 过程中注意骨盆与肩带稳定，保持颈椎与胸椎排列是否正确
? 训练当中切记不能憋气，维持呼吸顺畅
? 跳跃时尽量减缓冲击，才可降低关节压力

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波比跳进阶版
首选乒乓球
室内运动，环境好
能交接好多朋友
每次运动45分钟左右
既出汗又运动
非常适合青年及老年人
试试平板支撑吧，时间自己斟酌慢慢坚持，室内如果没器械的话，俯卧撑，卷腹，或者买个跳绳，都可以，很多运动都可以室内的，贵在坚持，另外运动前记得充分热身，防止出现损伤 。

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