想要快速锻炼好肌肉需要不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，且在训练的过程中需要对身体各个部位进行单独训练，让身体肌力群保持平衡 。平时还要固定好训练的时间，在训练的过程当中让肌肉群保持紧张的状态，直至整组的工作完全结束 。1、想要锻炼好肌肉，需要对身体各部位的肌肉群形成较强的刺激性，在锻炼的过程中可以不断尝试时间更长、强度更高的训练方式，直至达到身体所能承受的底线，且在训练前一定要补充足够的能量 。
2、要每天定时定量的锻炼专门抽出一定的时间去锻炼身体某给部位，充分刺激身体各肌力群 。不能什么时候想锻炼了就马上锻炼，这样的锻炼方式无异于浪费时间，锻炼的效果很微弱 。
3、要持续锻炼，在训练的过程当中，还需要持续让正在的锻炼的肌肉群一直保持紧张的状态，直至整个整组的工作完全结束 。间歇性放松肌肉群会让锻炼的效果减弱 。总而言之想健身有个好身材非一日之功，一定要坚持，相信坚持一定会有回报的 。
4、保持良好的饮食习惯，少食多餐，健身后要及时补充蛋白质，这样有利于肌肉的生长，健身界有一句话叫:三分练，七分吃，说的一点没错哦
回答问题:坚持锻炼才能有强健的身体
1.根据自己的时间制定一个时间表 。
2.每日坚持按计划锻炼 。
3.平时饮食要有定量，不要暴饮暴食 。
4.锻炼的时候切记不可超量运动 。
回答完毕，请多多指教！
想要强健的肌肉，有一下几点1.做力量无氧型运动，2，多补充蛋白质，碳水化合物，搭配丰富营养吃很重要，3有一个良好的睡眠也很重要，4多做一些复合型动作比如，深蹲，卧推，硬拉，杠铃肩推
锻炼不是一簇而就，需要长时间的去坚持 。
每天指定一个目标去完成 。
同时在饮食上的控制 。
想要练习肌肉，肌肉的增长需要破坏肌纤维让他去生长加强 。
【怎样锻炼才能有强健的肌肉？】而大肌肉群恢复时间是48～72h，小肌肉群是在23～48h，所以在每一次训练的时候都要给肌肉充分恢复时间，同时每天蛋白质摄入量要补充足够 。

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