瑜伽是一种偏安静的有氧运动，长期做下去除了可以增强身体柔韧性，让身体更有延展性，线条更优美，也有一定的减肥的作用 。那么刚开始练瑜伽需不需要每天练呢？怎么练呢？

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刚开始练瑜伽需要每天练吗练瑜伽不一定非要有较长的时段不可，如果有些日子抽不出较长时间，即使只有15到20分钟，也能有效利用 。
瑜伽必须坚持长期练习才会有效果，如每次练习时间得花上约一小时，会造成练习者“如一天抽不出一小时，还不如不练”的印象，不能把瑜伽当成一种负担 。
为了能够长时期不中断瑜伽练习，许多零星的时间也可以拿出来练习，以下是在那些只能挪出15或20分钟空档的日子，练习瑜伽的方法：
15分钟的拜日式和5分钟的摊尸式 。练一个你喜欢的体式，一个你不喜欢的体式，然后做摊尸式 。依以下顺序：头立式、肩立式、犁式、桥式，双脚靠墙倒立式 。四或五个站立姿势之后，做肩立式然后做摊尸式 。

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刚开始瑜伽怎么练1.一些体式因为僵硬做不好的情况下，可以选择一些体式的变体来替代练习 。必定瑜伽是自己在练习，不要攀比 。
2.最好提前至少两个小时前进食，而练习瑜伽最佳的时间则是早上起床后，保持空腹 。
3.穿着舒适的运动衣服，不要太松或太紧，尽可能穿上吸汗的衣服 。
4.瑜伽垫对练习非常重要，选择瑜伽垫可以依个人的舒适感作为首选 。
5.练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量 。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽 。
6.练习瑜伽时至少备一条小毛巾，可以擦拭脸上的汗水，在练习阴瑜伽或摊尸式时可以遮住双眼，提升专注力 。
7.在平坦的地面或场地练习，以确保安全 。
8.如果你获最佳的练习效果，把瑜伽视为日常生活的一部分 。每天都练习，家中预留一个瑜伽练习的小空间，持续练习，留意自己的身心变化 。
9.在瑜伽练习时燃点一根小蜡烛或檀香，有助平静和专注 。值得一试！
10.每次练习时，把所有专注力透过瑜伽奉献给自己，在练习的时间里找到专属的私人时间 。不预期太多，亦不存烦恼 。
11.建议先跟下团体课一段时间后，最好去找你的私人练习老师 。在导师的指引下，依个人的独特状况，制定适合的练习 。除了进步更快外，更能从老师的指引下深入练习瑜伽 。瑜伽是一辈子的练习，基础和知识准备好后，余下的日子便能更享受练习 。

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