根据我的经验
跑1000米时 ， 前段部分先跑两步呼吸一次
最后200米开始冲
跑完大口呼吸
如何提高体育成绩?一定要有科学的运动训练和良好的恢复过程 。《运动生理学》中提到几个基本的运动训练原则 。
一、渐增超负荷原则：在训练中采用的生理负荷量与强度应该超过已经适应的负荷进行训练的原则 。例如 ， 一个青年进行力量训练时 ， 起初尽最大努力只能将50千克重的杠铃卧推10次 ， 经过两周力量训练后 ， 卧推重复次数提高到了15次 。根据渐增超负荷原则 ， 他应该适当增加杠铃的负荷 ， 所以他将杠铃增加了2.3千克 ， 使其重复次数重新回到10次 。经过两周训练后 ， 重复次数又增加到了15次 ， 他又重新增加杠铃的负荷 ， 保证最大重复次数还是10次后继续训练 。
二、专门性原则：在运动训练中 ， 采取的练习项目、强度、频率、时间、手段与方法等应与训练的目标或项目一致 。例如 ， 为了提高肌肉的爆发力 ， 百米运动员并不应该重视长跑训练或慢速度 ， 低强度的阻力训练 。
三、周期安排原则：周期性地组织运动训练过程的训练原则 。每个人都有自已的生物节律和身体状态的变化规律 ， 所以运动训练的安排时间应按自身情况来确定 。
恢复训练后的措施
一、变换活动部位（比如说右手握测力器工作疲劳后 ， 换左手继续工作）
二、能源物质的合理调配（蛋白质：脂肪：糖=1.2：0.8：4.5）在运动后迅速补充
三、放松按摩训练部位
四、睡眠

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如何提高体育成绩
1 。经常运动 。如果你想提高自己的体育方面的成绩 ， 经常锻炼是必不可少的 。把运动变成习惯 ， 每天做一点 ， 日积月累成绩自然就提高了
2 。做一些有目的训练 。自身的体质如果不是特别好 ， 也不经常运动 ， 就应该先找一些简单的运动做起 。比如 ， 每天跑步半小时 ， 每天做四十个俯卧撑 ， 每天打一小时羽毛球等等 ， 从最基本的练习开始 。
3 。寻找和你一起运动的伙伴 。运动本身就是具有竞技性 ， 找几个同伴一起运动会刺激双方的好胜心 ， 每个人都努力的超过其他人 ， 从而实现体育成绩的提高 。
4 。不要盲目运动 。做运动本身就是一项消耗体力的事情 ， 根据自身的条件决定运动 ， 劳逸结合 ， 不要着急 ， 不可能一下子就会提高成绩的 。指定一些计划 ， 每天要有个记录 ， 一点点的进步 。
体育运动小常识：
1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水
剧烈运动时 ， 体内盐分随大量的汗液排出体外 ， 饮水过多会使血液的渗透压降低 ， 破坏体内水盐代谢平衡 ， 影响人体正常生理功能 ， 甚至还会发生肌肉痉挛现象 。由于运动时 ， 需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气 ， 以满足运动需要 。而大量饮水会使胃部膨胀充盈 ， 妨碍膈肌活动 ， 影响呼吸;血液的循环流量增加 ， 加重了心脏负担 ， 不仅不利于运动 ， 还会伤害心脏 。

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