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跑步只能增强腿部的力量 ， 而且很有限 ， 要想增加力量 ， 就得像很多朋友讲的 ， 多做无氧运动来增加力量 。
一个好的跑步爱好者体脂较低 ， 所以适合大重量低次数力量训练 ， 这个比较适合跑步爱好者
主要是肺部 ， 肺活量大 ， 可以锻炼的更轻松
跟楼下的观点就很不同了
应采用大重量低次数的力量训练方法 ， 而且频率应采用快上快下才符合短跑类项目的爆发需求 。
慢下快上是什么东西 ？难道跑步的时候我们屈髋的速度很慢？显然不是 。
并且作为短跑运动员 ， 在进行力量训练时 ， 训练前期一般是进行肌肥大训练以增加肌肉的横截面积 。
重复次数在9到12次 。
70％-80％的1RM 。
练习3-6组 。
动作完成时间40-70秒 。
间歇时间＜1分钟
重复次数＜5次 。
80％-100％的1RM 。
练习组数6到12组 。
动作完成时间＜20秒 。
间歇时间3到5分钟 。
【长期跑步如何去练习力量？有哪些方法？】重复次数≤5次 。
45％-65％的1RM 。
练习组数6到12组 。
完成时间＜10秒短时快速 。
间歇3到5分钟 。
想不到吧长跑也需要爆发力 ， 对待所有运动都需要爆发力
重复次数10到20次加
30％-45％的1RM
练习组数2到4组
动作完成时间短时快速
间歇时间60-90秒
长跑项目的力量训练主要是采用肌肉耐力训练的方法 。要避免肌肥大的训练 ， 因为过多的肌肉量会增加体重从而增加运动负担 。我们一般采用多次数低负荷的训练方法 。
重复次数＞12次
运动强度≤70％1RM
练习组数2到4次
完成时间＞70秒
间歇时间≤30到45秒 。
想不到吧长跑也需要爆发力 ， 对待所有运动都需要爆发力
重复次数10到20次加
30％-45％的1RM
练习组数2到4组
动作完成时间短时快速
间歇时间60-90秒
除了这些训练 ， 要想预防运动损伤我们必须进行快速伸缩复合训练 ， 不管是短跑类的还是长跑类的在热身是我们都要进行一些快速伸缩复合训练 。并且强度不要太大 ， 次数不要太多 。
简单介绍几个
个人建议 ， 长期跑步练习力量最好以徒手的小肌肉群力量练习为主 ， 以跑步后直接练习徒手力量最好！

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