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可以增加蔬菜的摄入比例，减少精细食物的摄入量，蔬菜中也富含膳食纤维，并且低脂低热 。肉类多选择精瘦肉，避免肥肉、五花肉过多食用 。红肉适量（每日不宜超过45~70g，一副扑克大小，减肥中可以适当减少），可多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉 。
很多朋友一说减肥就是节食，三餐不好好吃，吃一口饭都觉得多了 。但肚子一饿，两餐之间情不自禁就吃起零食来，结果多余的热量都摄入了，还谈什么减肥 。还有就是保证充足睡眠，这个很重要，因为缺乏睡眠可能会让我们的瘦素分泌较少，瘦素是一种能抑制食欲的激素，是有利于辅佐减肥的 。
控制饮食，主要是晚餐，加上适当运动，晚餐少吃，吃水煮菜或是蒸菜
这个要毅力，你坚持过十天晚上饭不吃，就不会很饿了，在坚持十天就更能习惯了，要是能有毅力坚持一个月下来就是自然不饿的难受了，饭量也减少了，或者每一顿饭吃半饱就好了，时间长了，就会改变吃饭的饭量了，就会减掉了 。我妻子吃过激素药，非常要吃饭，但是她饿的都不行了是的，就是坚持，甚至看见人家吃她都要去抢了，可是她忍过去了，现在中午吃过了就晚上也饿了，她现在是115斤，上几天她长了几斤，她坚持晚上不吃水果 和跳舞运动右回复原来体重115斤了
你好!很高兴回答你的问题 。
一，怎么才能控制饮食？
这个问题呢，解决是你自身的问题，因为这个是你个人的行为 。首先想解决控制两字，你目前首先做的是，要知道肥胖的危害性，这个问题可以在网上查，这里就不说了，也就是说在你脑里有这样一个概念，如果我不减肥会导致怎么样？只要从根本上解决，你才会自觉控制饮食，谁都帮不了你，唯有你自己 。
二，对于减肥该怎么去实行？
解决了控制饮食，也就是你开始准备减肥了，摆在你面前的就是减肥方法 。给你三种方法：
①，运动减肥法 。(能量原理)
找一个健身房，让健身教炼给你制定一套减肥方案 。这个是最健康的减肥方法，唯一一点就是累，很多人不能长期坚持，而且减肥时间长，一停下运动，反弹是必然的 。我就是一个例子(不能持续自律坚持)成功=自律坚持
②代餐+适量运动(能量原理)
这一点，应该不适合你，因为你难控制食欲 。真的想减，市场有很多代餐产品(奶昔，能力棒，代餐瓶干，酥卡，代餐粉)也可以减成功 。但以后你的食欲真能控制就行，要不100%反弹 。成功=听话照做
③辅酶代谢原理减肥
正常个人平常运动，前21天吃低脂，低热量的食物，不吃猪肉，晚餐吃七分饱 。切忌吃宵夜 。白天喝3000毫升致4500毫升的白开水，小口慢饮，大口喝不行 。正常一个月会减15到30斤 。减成功后，不易反弹 。只要晚上不宵夜基本不反弹 。希望能帮到你 。我就是这样减肥成功的 。
减脂必须要满足三个条件，第一，低热量摄入，第二，低升糖，第三，营养要均衡，一般正常的男士一天所需要的热量2000大卡，成年女士需要1800大卡，如果摄入很多热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，所以，人就会越来越胖 。要减脂，不用那么辛苦，不用断食，可以吃营养代餐饼干，配合低热量的食谱就可以一边吃一边瘦哟！很多人很奇怪了，怎么你们可以一边吃一边瘦，奥秘就在我们这块营氧代餐饼干里面哟！这块饼干，除了低热量，低升糖，营养全面以外，它含有分解脂肪的38种脂肪酶和辅酶，在配合低热量的饮食下，人体热量不够，就会分解体内的脂肪为人体提供能量，也就是脂肪和充足的氧气在脂肪酶和辅酶的作用下（相当于催化剂），被分解成二氧化碳，水，和能量，脂肪的分解产物酮类随尿液排出体外，这就是一个生化反应哟！从而达到脂肪分解，减脂的一个效果，怎么样你也苦苦寻找一个健康安全的减脂方法吗？我们完全可以帮得到你哟！

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