结语：


在做动作时，想要不受伤，一定要收紧我们的核心 。提高核心力量，也不是一天两天就能做到的事，我们一定要循序渐进，慢慢地突破自己 。本文介绍的三个提高核心力量的动作方法，希望能给大家带来帮助，轻松高效的提高核心力量，让我们增大重量不是难事！最后，祝小伙伴们早日得到理想身材！
锻炼核心力量是以人的中间环节——腰腹为核心部位，即主要锻炼由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的这些肌肉群，同时在练这些肌肉时还需其它肢体肌肉的配合参与，因此涉及的肌肉其实也不少 。
下面说一下锻炼核心力量的主要方法：
1. 平板撑
俯卧身体在垫子上伸直，大小臂弯曲固定成约90°角，用双手前臂支撑整个身体，过程中双脚打直，腹部收紧 。
2. 侧身平板撑
侧身单手支撑，利用手臂力量，将身体慢慢侧撑起来，过程中双脚打直，腹部收紧 。
3. 卷腹
身体仰卧垫子上，双手放在头两侧，腿自然前伸可弯曲，用腹部力量将上身慢慢卷撑起来 。动作反复，过程中保持腹部收紧 。
4．仰卧转腰交替收腿
身体仰卧垫子上，头微抬起，双手放在后脑勺，双腿轮流交替向前伸腿再收腿，同时自然转动腰部 。动作反复，过程中保持腹部收紧 。
5．仰卧抬腿
身体仰卧平躺在垫子上，头微抬起，双手放在后脑勺，双腿自然伸出，尽量向上抬升 。动作反复，过程中保持腹部收紧 。
6. 自由式燕飞
身体俯卧平躺在垫子上，两手臂和腿自然伸展，以腹部为支点上身和下肢同时离地尽量抬升 。动作反复，主要练下腰背的耐久力 。
7. 跪姿健腹轮
分站姿和跪姿两种，站姿难度大，对腹部和腰背的肌群更耗力，容易受伤，这里介绍跪姿滚轮：弯腰双膝着地（垫子上），低头弓背，双手握紧轮柄徐徐向前推出至伸直臂，再徐徐收回还原，过程中保持腹部收紧，背不要下塌 。
8. 单杠悬垂卷腹
双手紧握单杠，身体悬空腿下垂，然后两腿弯曲用力向上卷起，然后再徐徐把腿放下还原，过程中保持腰背和腹部收紧 。
9. 双杠直角抬腿
双手紧握双杠支撑，身体悬空腿下垂，然后两腿伸直用力向上抬起至约90°直角，然后再直腿徐徐放下还原，过程中保持腹部收紧 。

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