孕中期：这个阶段胎儿已经着床稳定了，孕妈可以根据自己的身体素质来选择锻炼的方式 。可以做一些低强度的有氧操、和孕妇瑜伽 。平时多散步也可以让孕妈少长肉 。
孕晚期:孕晚期要减少运动量，可以散步、伸展运动或者以一些简单的家务来代替，但是要注意避免用力，不要去做一些潜藏着危险的家务，比如：清洗厕所，孕妈需要上期蹲着，会让孕妈肚子不舒服 。

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孕妇长胎不长肉的要点第一，主食一定不能不吃，有的孕妇认为主食就是碳水化合物，而且还容易发胖，不吃对胎儿没营养 。大错特错，如果你主食不够量，胎儿基本上长的会很慢 。
第二，早饭一定要吃，七点起来一定要把早饭吃了 。你经过一夜的消化消耗，体内的能量基本上消失殆尽，如果你有睡懒觉不吃早饭的习惯，赶紧改掉，因为胎儿要吃饭要吸收营养 。
第三，禁止吃糖，但是可以吃少量水果 。
第四，多吃蔬菜多吃鱼，红肉要定量，也不能少 。
第五，多喝水，这个一是促进你的体内循环，二是保持羊水充足，这样子宫内空间充足，孩子就有足够的发育空间 。
第六，每天坚持运动，这个毋庸置疑咯 。
第七，一定一定不要熬夜，熬夜让你本身激素紊乱，更让胎儿休息不好，胎儿休息不好，也会影响发育 。