此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来 。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸 。

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做好工作规划，定好目标心里才踏实【上班族难避节后综合症，四招教你战胜长假后上班恐惧】长假过后，如何更快地进入工作状态？最有效的莫过于思考一下新一年工作计划和工作目标 。先给自己未来一年制定一个总的目标，为自己明确一个方向，才能朝着这个目标一步一步去努力 。
上班后，上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上 。下班后也有意识地做一些与工作有关的事，如看看书、思考一些问题，有助于走出慵懒散漫的“休闲者”状态 。睡前静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，尽量把节后繁忙的事务安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中 。
适当运动，调节饮食规律，多吃蔬菜水果长假里由于生活规律和节奏变化，容易引发浑身乏力、厌食，处于亚健康状态 。上班后必须调整自己的饮食规律，让身体恢复健康状态，更有助于保持好的心态 。
“每逢佳节胖三斤” 。春节期间，人们往往一天不停嘴，吃得又多又杂，容易出现厌食 。节后，人们可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来 。
此外，调节饮食规律，应多喝白开水以及多吃新鲜蔬菜、水果，增强胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质 。
适当早睡，对付睡眠紊乱和疲劳春节期间，许多人变身“夜猫子”，通宵熬夜娱乐、忙于应酬，打乱了人体正常的生物钟，节后上班“时差”倒不过来，早上起不来，晚上睡不着，“睡眠紊乱”找上门 。
节后上班，首先要保证有足够的睡眠时间，上班族可适当提前上床休息，培养睡眠，但不宜太早就寝，因为睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦虑，导致失眠 。
此外，按摩、散步、减压可以对付睡眠紊乱和疲劳，还可以通过休息或给身体补充营养得到解除 。